动作一：
身体保持直立，手中握一样重量约为500g的东西，可以是矿泉水，也可以是小哑铃。
开始时手臂自然靠近身体，接着沿着身体一侧慢慢抬起，与身体呈90度，接着再慢慢放下。
重复20次后，换另一边的手臂进行。
动作二：
减肚腩手臂
身体坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠着椅背。
呼气时慢慢抬高双手，与身体呈水平后停顿1~2秒，吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置。
这个动作可以起到有效燃烧大臂上脂肪的作用。
动作三：
双手放在膝盖上，臀部坐在椅子的1/3位置。
吸气的同时抬起握有小哑铃的左手，弯曲手臂向身体方向靠拢，直到肩膀位置。
呼气的同时慢慢放下，回到膝盖位置。
整个动作重复20次后，换另一边的手臂进行。
动作四：
手握小哑铃慢慢向上举，举过头顶后向后弯曲，手臂靠近耳朵。
减肚腩手臂
接着，再慢慢向上举，直到手臂伸直位置。
整个动作重复20次后，换另一边的手臂进行。
全套动作完成后，手臂上各个部位的肌肉就都能被锻炼到了。
提示：这组动作做时一定要背部挺直，收腹。
只要坚持练习，假以时日一定会看到成效。title:轻松四招纤臂瘦背一举两得
“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。
俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。
慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。
双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。
慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。
屈屈体，水牛背ward off：
“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。
双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。
用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。
俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。
双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。title:轻松四招纤臂美背一举得
“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。
俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。
慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。
双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。
慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。
屈屈体，水牛背ward off：
“搬”去臃肿的水牛背，让艳羡的目光在轻薄的肩背中行云流水。
双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。
用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的肌肉收紧，保持8至10秒，再还原到准备姿势，重复6至8次。
俯卧于垫子上，双脚并拢，额头贴于地面，双手放于身体两侧。
双手于背后十指交叉，抬头，身体慢慢向上抬起，手臂平举与地面平行，保持6至8秒，重复8-10次。
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