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简易动作 告别胖手臂

[导读]:有些人看起来身体苗条,但唯独手臂和小肚腩总是瘦不下来,松弛没有弹性。 夏天一到,当换上清爽的服饰时,总觉得手臂无法裸露出来,而担心不已。 小编今天要带妳一起做做锻炼手臂的美...

有些人看起来身体苗条,但唯独手臂和小肚腩总是瘦不下来,松弛没有弹性。

夏天一到,当换上清爽的服饰时,总觉得手臂无法裸露出来,而担心不已。

小编今天要带妳一起做做锻炼手臂的美体操,从现在开始做,让妳在夏天之前就能拥有好身体!

主要锻炼肌群:

1.斜方肌2.三角肌3.腹直肌

局部瘦手臂

1.双臂伸直在腹前,挺腰收腹

2.身体直背屈膝向前弯,压缩腹围呈划船状

3.手由腹部划向胸前远端,手臀保持平直用力,眼睛看斜前方,连续划10~15回

1~3连续操作4~8回

继续做15~20秒放松伸展操

1.预备,屈肘,手臀,平举,十指交叉

2.双腿伸直,同时手心外翻向上推举,夹紧肛门收子宫,停住15~20秒title:简易哑铃操 瘦臂又瘦腿

局部瘦手臂

哑铃是瘦身者最常用的瘦身工具,可别看它外型娇小,它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦。

今天小编就为你介绍两款瘦身哑铃操,瘦手臂与瘦腿一起来,让你瘦个不停。

   瘦手臂哑铃操:

1.双手持哑铃伸直高举于头顶,弯曲双肘,双手慢慢往下压。

重复20-30次

2.双手持哑铃自然下垂于身体两侧,慢慢往上举,直到耳朵两侧为止,重复做20-30次。

3.双手持哑铃平直举起,与肩部同一直线,弯曲双轴,慢慢向后移动,直到胸后,重复20-30次。

4.双手持哑铃伸直高举头顶,弯曲双轴,慢慢往下移动,直到胸前位置,重复20-30次。

瘦腿哑铃操:

5.侧卧于地面,右手扶住头部,左手持哑铃平放在左腿上,左腿慢慢抬起,尽可能抬高,左右轮换重复20次。

6.双手持哑铃放在腰部两侧,双腿张开,上身慢慢往下压,双膝随着上身慢慢弯曲,重复20-30次。

7.双手持哑铃平举与肩部同高,慢慢往前划弧靠拢,直到两手并拢为止。

重复20-30次。title:简易懒人瘦身操 轻松瘦手臂

锻炼是最有效的瘦身法,但是,大汗淋漓的锻炼方式却让很多MM都望而却步。

下面,小编教你一套超简易的懒人瘦身操,让你轻松收腹、翘臀、瘦手臂,做个窈窕美人哦!

懒MM瘦身之收腹:怎样减掉肚腩上的赘肉是MM们最的话题之一。

久坐少动的懒人们更是容易导致肚腩凸出。

可是,仰卧起坐又让你觉得非常辛苦?一起来学习小编给懒MM们量身的轻松瘦身操吧,助你轻松减肚腩哦!

懒MM瘦身之翘臀:总是坐着难免让你坐出一个难看的“豪华臀”。

想要拥有性感的翘臀吗?坚持做下面的瘦身操就能帮你轻松实现哦!

懒MM瘦身之瘦手臂:热情的盛夏让你的手臂再也无藏身之处啦!各类的衣服都让我们在而麒麟臂、蝴蝶袖会让你看起来更加胖哦!下面,就随小编一起来做瘦手臂锻炼吧!

1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在臀部上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着尽量往后伸,眼睛直视前方,动作持续20秒。

3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

4、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,头部微微低下,动作持续20秒。

5、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,左手抬起放在头顶上,右手自然放下置于右边大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。

6、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,左手抬起放在头顶上,头部微微低下,右手自然放下置于右边大腿外侧,动作持续20秒。

7、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在后脑勺上,眼睛直视前方,动作持续20秒。

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