首页 > 知识库 > 怎样快速减手臂上的肉 了解女士哑铃瘦身做法 正确打造纤瘦美臂

怎样快速减手臂上的肉 了解女士哑铃瘦身做法 正确打造纤瘦美臂

[导读]:很多女性身体姣好,可唯独手臂肥胖,穿无袖、吊带裙都不好看,各种节食都没有用,手臂这个特殊的部位靠瘦身食谱是没有用的,唯一的瘦手臂途径就是做锻炼,你可以利用哑铃来瘦手臂,...

很多女性身体姣好,可唯独手臂肥胖,穿无袖、吊带裙都不好看,各种节食都没有用,手臂这个特殊的部位靠瘦身食谱是没有用的,唯一的瘦手臂途径就是做锻炼,你可以利用哑铃来瘦手臂,或者是做一些有效的瘦手臂动作,下面就为大家分享!想瘦就跟着做吧!瘦手臂最快最有效做法一 手握哑铃1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

瘦手臂最快最有效做法二 站姿臂屈伸1、双腿可以并拢,也可以前后站立。

2、双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

瘦手臂最快最有效做法三 手臂伸高1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

怎样快速减手臂上的肉

2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你锻炼到那个部位了。

瘦手臂最快最有效做法四 跪姿臂屈伸1、双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地。

2、另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

瘦手臂最快最有效做法五 手臂画圈1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

      拜拜肉总是会在你不知不觉之间就跑到你的手臂上,这些难看的赘肉让你看起来就像是多了10斤体重,就算是穿着长袖的衣服,也不能遮掩手臂的肥肉,反而会让你看起来更胖,身形更强壮。

但是要怎样才能摆脱讨人厌的拜拜肉,跟粗手臂永远说再见呢?下面教你两个哑铃瘦臂操,让你拥有一对纤纤玉臂。

      很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。

怎样快速减手臂上的肉

但是你知道哑铃瘦手臂的做法怎样才正确吗?哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉,但是如果训练过度,会适得其反,将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。

因此,哑铃瘦身瘦手臂做法一定要正确哦。

那么女生哑铃瘦手臂哑铃要买多重呢,我们来看看吧      如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组,这样的成效最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的哦~!哑铃瘦手臂做法一      自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃。

手心向前,双手放在身体两侧。

慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡。

慢慢屈肘,向上举起哑铃。

让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧。

然后慢慢放下双手和右膝。

换另一条腿重复练习。

哑铃瘦手臂做法二      自然站立,双脚分开,宽度和肩膀同宽。

双手握着哑铃。

手心朝向身体。

身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部。

双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,直到双臂和向后抬起的腿保持平行,然后换腿重复练习。

哑铃瘦手臂做法三      双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。

慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动。

保持这个姿势数秒,然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。

这三组快速瘦手臂的做法每日练习4组,每组动作做10次,每周进行3次锻炼就能看到成效。

练习完之后,适当拍打,或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松,预防手臂锻炼过度长出肌肉,同时还可以帮助手臂脂肪的燃烧。title:二个做法紧实手臂 为夏天作准备

做法一:坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。

小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷;屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

做法二:背对椅子,双手支撑在椅子上,身体悬空,肘关节向后,双手与肩同宽或略比肩窄。

收紧腹部,双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心,然后慢慢还原。

下蹲是吸气,上起时呼气。

下蹲时身体不要下沉过低,否则对肩和肘关节造成较大的压力。

贾羽训导师提醒,初练者往往在锻炼完几分钟内会感到手臂紧绷,有明显成效。

但到第二天,就有一定程度的反弹。

因此,每周要坚持3~5次,2~3个月会有很好的成效。

如果做完锻炼手臂酸胀和紧绷,可做一些放松锻炼:背挺直,两手置于脑后,一只手放在另一侧肩胛骨上,另一只手放在这只手的肘关节处,扳肘关节。title:二步哑铃操 手臂一细再细

很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看,那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。

瘦臂操需要你每天做2次,动作超级轻松,最重要的是成效很显著哦!

瘦上臂

针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失:

1. 左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

2. 左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

3. 一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂:平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。

瘦下臂

针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:

1. 先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。

2. 单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。

3. 把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

以手袋收手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。

本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:

  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!
发帖咨询