新陈代谢把你摄入的食物转化为维持生命功能的、各种类型的热量，并不断在你的细胞中发生代谢。代谢反应掌管你身体的一切：心跳、血液循环、食物消耗。

清早，静止代谢会处于最低的水平。所以，如果你想瘦身，晨练不是一个好办法。睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。

长时间、激烈的锻炼导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少锻炼，以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量。想瘦身？那就把锻炼分成几个小的部分进行，增加锻炼的次数。这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲。或者可以使燃烧完的卡路里达到最大化。

如果你长时间摄入过多的高碳水化合物或者高热量的食物，你的新陈代谢系统会自动的把多余的能量转化为脂肪。而一旦这种储存模式处于一种高水平状态，身体就开始进入酶抑制处理状态。通常机体会把脂肪和碳水化合物转化为能量，但是酶会抑制这一程序的进行。相对的，酶会把更多的能量转化成脂肪贮存起来。

在自助餐中吃多了？那么你要改变你当天的生活规律了。英国巴斯大学2013年的研究表明，当你某天比平时多摄入75%的食物时，你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定。

相比于其他类型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促进新陈代谢。但是Robert认为这样会带来问题，折中的办法是：几乎每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身体代谢每种营养物会有些许的不同，当你三种营养物同时摄入时，你的新陈代谢会选择最优化的方式去处理。

零食并不是让你变胖的罪魁祸首，不正确地吃零食才是。你反而应该对正餐与正餐之间的长时间等待说“不”。所有的这些都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿。少食多餐也能起到这样的作用。

如果你每天每一顿饭都要喝苏打水，那么在接下来的十年里，你比别人多65%的超重可能性。其中一个可能的原因是：关于人造甜味剂的最新研究表明，每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率。1、做深蹲咋呼吸

深蹲时呼吸做法要注意几个小点:

1.1、吸气时:尾骨收拢;呼吸时:尾骨打开。

1.2、吸气时:只用鼻子吸气;呼气时:可以口鼻配合呼气。

1.3、深蹲采取憋气呼吸法,也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔,放松的时候呼气。

2、深蹲时呼吸的重要性

做深蹲锻炼时,呼吸除了能为人体提供锻炼所必需的氧气,排出二氧化碳外,还有一个作用,就是通过呼吸改变体腔内的压力,进而改变了周围肌肉的紧张度。体腔内压力越高,则紧张度越高,人体动作越稳固有力。体腔内压力越低,则紧张度越低,人体动作越柔韧灵活。所以掌握呼吸技巧十分重要。

3、深蹲的方式有什么

3.1、无负重深蹲:在开始其他变式之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免锻炼损伤。

步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

3.2、囚式深蹲:这个变式和一般的动作没有太大的区别,只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的,你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

1、提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个锻炼的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

2、防止衰老

俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。

3、提高心肺功能

深蹲看似轻松,但其实锻炼过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

4、翘臀

不少健身达人都女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长时间坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。

听说深蹲伤腰伤膝盖,不敢练:

一般听信前一则谣言的同学,往往也因为害怕深蹲会损伤腰或膝盖,然而正如上所说,强迫自己按照不符合自己身体结构的方式发力,反而是最损害身体的。

反之,如果你的动作非常正确、合理、适应身体结构,采用了正确的发力方式,不仅对膝关节来说是最安全的练习,还能够使膝关节更稳定。

有哪位说了,看那些健身房里猛干大重量的大汉或是锻炼员,不也好些受伤的吗？事实上,就整体而言,职业举重锻炼员的受伤概率反而会远小于没有受过专业学习的爱好者。

另外,职业锻炼员受伤的原因,更多的是和训练量过大有关,绝大多数普通人根本达不到那样的训练强度和训练量。

大多数业余爱好者受伤,正是由于选择了自己掌握不了的重量,造成动作严重变形,对身体造成了损害。即便是职业锻炼员,也有动作好坏之分。

无论哪种锻炼都有伤病风险,如果你仔细对比会发现,那些基本功扎实、动作标准漂亮的锻炼员,伤病几率会远小于动作野的锻炼员。1、做深蹲能瘦哪里

1.1、视觉上减小大腿腿围

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了腿部和臀部的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

1.2、视觉上提高臀部曲线

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外,两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部,提升臀部线条。因为正确的深蹲有翘臀的成效,臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身,十分好看。

2、深蹲的注意事项

2.1、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

2.2、做蹲起锻炼的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。

2.3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合锻炼生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

2.4、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。

3、深蹲标准动作

3.1、双脚与肩同宽,或略比肩宽。

3.2、背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷。

3.3、蹲下时双腿与地面平行。

3.4、挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。

3.5、利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

3.6、负重要维持在重心线上,动作过程中要让重心与负重直线上升。前蹲、后蹲(高杠低杠)都有区别,不过中心始终在脚掌中央。

3.7、膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

1、增强膝盖肌肉

只要深蹲的时候你的姿势是标准的,你的膝盖时没有旧伤的,那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

2、提高全身力量

做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个锻炼过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

3、增长全身肌肉

之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的锻炼,负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验,也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们,可不能放过这个绝好的锻炼方式。

4、防止衰老

人们常说人老腿先老,坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长,保持肌肉的密度,腿不老人更不老。

5、提高心肺功能

进行深蹲的时候经常会气喘吁吁,需要大口呼吸,这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

1、深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己大负荷重量。健身需要循序渐进,不是盲目。

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节。在你蹲到低点后,立刻向上站起。低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定也会受到磨损和伤病。