[导读]：健身部位：上肢 锻炼部位：肱三头肌 协同锻炼：三角肌后束、背阔肌、斜方肌、菱形肌 健身器材：哑铃 动作说明： 双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。 向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以...
健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：三角肌后束、背阔肌、斜方肌、菱形肌
健身器材：哑铃
动作说明：
双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。
向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。
健身部位：上肢
锻炼部位：肱三头肌
协同锻炼：腹直肌、竖脊肌、腕屈肌
健身器材：哑铃
动作说明：
用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。
保持手臂高于头,肘部指向一边。
屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。
温馨提醒上臂是竖直向上的，比较贴近耳朵，对着镜子观察锻炼过程中上臂是否摇摆幅度过大。
健身部位：上肢
锻炼部位：肱二头肌
协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、斜方肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌
健身器材：拉力器
动作说明：
端坐在地位拉力器前面。
伸直双手抓住握把。
保持双手和肘部平与胸前。
充分弯举手臂。
保持肘部位置不变，背部挺直。
返回时，保持手臂略微弯曲。
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