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瘦身瘦腿做法有啥 长腿的秘密

[导读]:完美的身体是离不开纤细修长的美腿的,如果你的腿又粗又壮,那么你的身体是不会好到哪里去的,所以腿部瘦身很重要。 那么我们该如何瘦腿呢?今天在这里为大家介绍几种瘦身瘦腿做法,...

完美的身体是离不开纤细修长的美腿的,如果你的腿又粗又壮,那么你的身体是不会好到哪里去的,所以腿部瘦身很重要。

那么我们该如何瘦腿呢?今天在这里为大家介绍几种瘦身瘦腿做法,让你也可以轻松拥有大长腿,男神也会为你倾倒。

瘦身瘦腿做法

1、空中蹬自行车

这是一个轻松又有效的瘦大腿的做法,每天晚上睡觉前平躺在床上,把双脚抬起,在空中做蹬自行车的动作,每天坚持做200到300下,做完之后稍微放松一下,然后把两腿分开大约80度,开始做剪刀腿动作,一开一合做80次左右。

做的时候注意要保持均匀的呼吸,做完之后要对腿部进行按摩放松,这个做法对消除大腿根部的肉肉很有成效。

2、下蹲

下蹲是一种很好的瘦腿做法,尤其适合梨型身体的妹子,它可以明显的改善梨型身体。

做下蹲锻炼的时候可以边看电视边做,这样时间会过的快一些。

另外可以采取不同的站姿来瘦不同的部位,不过一定要坚持做才可以,每次要坚持至少20分钟到30分钟,如果不能坚持的话那就会前功尽弃了。

上面就是我们为大家介绍的两种瘦身瘦腿做法,想瘦腿的MM们可以参考一下。

腿部是很容易堆积脂肪的地方,也是最难以减掉的地方,所以想要有好的成效就必须要坚持做这些瘦腿锻炼才可以,另外在饮食方面也要注意控制,多喝水,加快新陈代谢,对瘦身也有帮助。怎样瘦腿?下面编辑教你四式瘦腿瘦身瑜伽,坚持练习这四个瑜伽动作,能有效纤细美腿,记得要坚持哦。

凡事都会有解决方案的,局部瘦身也一样。不信?不怕,接下来,小编就证明给大家看看瘦身的小诀窍怎样炼成筷子腿。

1.剪刀腿

STEP.1双脚打开与肩同宽

选择一个平坦的地方,铺上瑜伽垫后平躺在上面,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

STEP.2交叉双腿

将打开的双腿左右交叉锻炼,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。

STEP.3保持双脚一直线

做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

STEP.4双腿休息

完成动作后,回到步骤1的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

2.立姿侧抬腿

STEP.1

抬头挺胸

双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。

单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP.2

单腿往侧边抬至最高点

吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。

用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。

只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。连续抬15-20下,这样为1组。建议做3-5组。

3.深蹲瘦腿

站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,膝盖不可以超过脚尖,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

孩子不知道要等待多久才能长大。筷子腿也是不知要经历多少次上述所说,才可以炼成的。所以,小编温馨提示:筷子腿的革命尚未成功,大家仍然要努力喔喔。

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