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轻松5招制造T台“模特腿”

[导读]:时装秀上,你是不是每每看到T型台上模特们的那一双双紧实纤细的美腿就艳羡不已呢?你是不是总是仰天长叹:“谁让我就这么高呢”? 那你可就大错特错了,也许上天确实没有给你一双长长...

时装秀上,你是不是每每看到T型台上模特们的那一双双紧实纤细的美腿就艳羡不已呢?你是不是总是仰天长叹:“谁让我就这么高呢”?

那你可就大错特错了,也许上天确实没有给你一双长长的腿,但是请记住,美腿标准的标准可不是以长短论的喔!就像现在流行塑身而不是瘦身一样,美丽的腿型才是让你更自信的源泉!

美腿标准:小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分想要拥有一双美腿,要从以下几方面着手:

一、特别呵护腿部肌肤也需要日常呵护保养,清洗、调理、营养三管齐下。

趁沐浴时进行腿部大清理,一周两次为佳,磨砂膏涂在腿上,用洗澡巾以小圆圈方式按摩,膝盖、脚踝处多做几次,再用清水冲洗干净,刺激细胞更新生长;

就吃水煮蛋能瘦身吗

泡在温水里,轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后,擦干身体,将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上,用手掌轻揉,以防皱纹,改善粗糙肌肤,补充营养。

二、按摩健美体重合适而腿部脂肪较多的女性,可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品,配合按摩,达到健美双腿的目的。

目前新推出的纤体产品,在减去多余脂肪的同时,又能保持身体健康,颇受女士青睐。

纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。

具体按摩做法如下:沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦,可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩,享受美容师的关照。

三、美腿锻炼合理正确的锻炼对健美腿部也很有效,如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等锻炼,可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性,其中最有效的是游泳,锻炼全身肌肉尤其是双腿,对改善双腿曲线特别有效。

如果时间条件有限,在办公室或家中也可进行美腿锻炼,下面就教你几招美腿操:

1、坐在椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。

小腿肌肉绷紧,单脚进行10-20次,反复练习。

就吃水煮蛋能瘦身吗

锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角,进行脚踝伸直锻炼。

对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效,预防皮下脂肪堆积。

反复练习10-20次。

3、仰卧,双脚完成蹬自行车的动作,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧,双脚弯曲贴近胸部,再向上伸直,与身体垂直。

反复进行。

5、坐在椅子上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,尽量保持数秒钟。

如果想要纠正不美的腿型如O型、X型,等等,可到专业瘦身机构参加训练,配合纠正。

四、饮食调控远离油炸高热量食物,少摄取盐分;柠檬是很好的减脂水果,食用时不加糖,能消除体内杂物,起到排毒作用;多摄取维生素及纤维含量高的食物,帮助消耗体内脂肪,达到瘦腿成效。

五、意念美腿芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过美腿心得:意念美腿?每日在心中念叨“我的腿又瘦了一点”,长时间坚持,葆有美腿。

你也可以尝试哟。title:轻松5招炮制T台“模特腿”

美腿标准:小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分

想要拥有一双美腿,要从以下几方面着手:

一、特别呵护

腿部肌肤也需要日常呵护保养,清洗、调理、营养三管齐下。

趁沐浴时进行腿部大清理,一周两次为佳,磨砂膏涂在腿上,用洗澡巾以小圆圈方式按摩,膝盖、脚踝处多做几次,再用清水冲洗干净,刺激细胞更新生长;泡在温水里,轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后,擦干身体,将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上,用手掌轻揉,以防皱纹,改善粗糙肌肤,补充营养。

二、按摩健美

体重合适而腿部脂肪较多的女性,可购买具减脂、紧肤功能的瘦身产品,配合按摩,达到健美双腿的目的。

目前新推出的纤体产品,在减去多余脂肪的同时,又能保持身体健康,颇受女士青睐。

纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。

具体按摩做法如下:

沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的按摩动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点按摩,可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

如果怕麻烦,可直接去美体健身中心接受推脂美体按摩,享受美容师的关照。

轻松5步 塑造完美腿部

想要性感秀美腿。

那就学学这5召把。

帮你快速瘦腿!

动作1:跨步侧拉

两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。

左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。

静止一分钟后换成另一侧。

左右交替5组,每组10次。

动作自检:做这个动作时,双腿尽可能地拉伸,身体用力点在腰部,切忌将身体侧卧于腿部,保持身体和右腿半拳的距离。

塑身优势:这个动作能让下半身肌肉更加紧实,修饰腰部、腿部线条。

教练李丹的塑身私房话

拉伸动作温和没有压力,即使不善锻炼的人也可以练习。

练习时要“适可而止”,尤其是刚开始练习时不要勉强,重要的是让自己感觉舒服。

不需要任何器材。

任何时候,任何地点都可以进行锻炼。

但如果气候寒冷,尤其是在户外,要先做5 分钟的热身,再进行拉伸。

拉伸时,要注意放松。

规律呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,尽可能地运用腹式呼吸,呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,千万不要憋气进行训练。

动作2 :跨步双臂平伸

两脚跨立脚跟着地,左腿侧开,右腿弯曲呈90度,上身始终保持直立,双臂平伸,掌心向下,目视右前方,静止一分钟后换侧重复。

左右腿交替完成3~4组,每组10个

动作自检:屈腿时膝关节不应超过脚尖,上身保持立直。

呼吸时由鼻孔吸气,嘴巴吐气,均匀呼吸。

塑身优势:这个动作集中塑造胳膊和腿部线条,同时增加身体平衡能力。

动作3 :弓步上拉

两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。

左右交替5组,每组10次。

动作自检:前腿弓成直角,后腿尽力伸直,有意识地收紧腰腹,身体下压时,始终保证上半身直立。

塑身优势:美化腿部线条,加强脊椎柔韧性,塑造你的优美形态。

动作4 :定点屈体

坐在地面上,保持身体的重心稳定,双手握住脚 ,慢慢抬起双腿,抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。

尽可能高抬双腿,坚持30秒后双腿缓缓落下,重复同样动作3组。

动作自检:这个动作是耐力的训练,完成过程中注意保持身体平衡,腹部用力,后腰尽量挺直。

塑身优势:定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼,拉伸背部肌肉线条。

动作5:单腿支撑

保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴在左腿大腿内侧。

身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。

左右交替5组,每组10次。

动作自检:单腿支撑时,保持身体重心稳定,脚掌尽量上抬,臀部有意识地收紧。

塑身优势:收紧小肚腩的同时,修饰两侧腰线,拉伸大腿内侧线条。

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