美丽的腿部线条是每个爱美的女生的终极追求。今天小编就介绍一种非常轻松又有效的修炼魅力腿型的线条操！初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟。

    第一步：右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。title:轻松三步骤 教你快速瘦小腿

十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。

同时，许多OL锻炼少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

步骤一：打松结实小腿

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其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

做法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

做法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧锻炼

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的瘦身工作，便是加强消脂收紧成效，每日可以做些收形锻炼。

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锻炼一

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛成效更好。

可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

锻炼二

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身成效，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。title:轻松两招 轻松塑造美腿

相信许多人时常会有这样的困扰，觉得自己并不胖，但是腿部曲线就是不够匀称。

性感短裙热裤正热门，想换上又怕自己毫无曲线可言。

趁现在赶紧雕塑腿部曲线，除了本身肥胖之外，姿势不良或容易水肿都是导致腿部曲线不佳的原因，藉由轻松的饮食及泡澡2方面进行，都能有效改善腿部的假性肥胖症状。

健康消脂茶 愈喝腿愈瘦喜欢吃重口味食物的人，身体容易大量吸收盐分，导致水分无法正常代谢，水分滞留腿部，就容易形成水肿腿，研究各式窈窕保养药膳10多年的传统传统中医师庄雅惠，搭配了2款具健康概念的纤体茶，要让你愈喝腿愈瘦。

全方位消脂茶 材料：荷叶、何首乌、草决明、葛根各1.5钱，黄耆、玫瑰花、生甘草各1钱，麦冬2钱。

作法：将上述材料加3000cc.水浸泡30分钟，大火煮沸，转小火炖煮1小时。

健脾瘦身茶 材料：葛根2钱，黄耆、荷叶各1钱，伏苓、丹参各1.5钱。

作法：将药材平均分为3份，每份加250cc.沸水冲泡，焖约20分钟，即可代茶饮用。

瘦身中药浴 泡出好曲线 自古中国就有许多妙方，可利用药材泡澡来消除疲劳，专研古代宫廷药浴秘方的宋品萱传统传统中医师，便利用中药、植物等材料开出2帖具消脂纤体成效的浴方，让你只要泡个澡，就能轻松达到消肿瘦腿的疗效。

纤臀瘦腿浴 材料：独活、大黄、柴胡各5钱、米酒100cc.。

作法：将所有药材先放进锅里，加入1000cc.的水，用大火煮开10分钟，再用小火慢煮30分，滤掉药材，把中药汤加入100cc.米酒，放进40度浴缸里即可，此浴方可调理肝、肾，清理消化系统，轻盈下半身。

冬瓜纤体浴 材料：冬瓜皮、米酒100cc.。

作法：将冬瓜削皮晒干，泡澡前将冬瓜皮丢进水温40度的浴缸内，再倒入100cc.米酒即可，此浴不但能消水肿，还能让生理期更顺畅。

不用辛苦，轻轻松松吃出美腿、泡出美腿，让你成为众所瞩目的美腿明星!