麒麟臂？蝴蝶袖？萝卜腿？大象腿？多么恐怖的字眼！如果你身上有这些可怕的部分，就赶快来看看小编为你准备的这一套瘦身瑜伽动作吧，轻松的伸展动作，轻松打造纤细的四肢！

Pose 1、手脚侧伸展

A. 身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿屈膝，大小腿间成90°，右手高举。

B. 右腿屈膝，右手屈肘，同时往里收。

每侧重复多次，左右两侧交替重复。

锻炼部位：

手臂、大腿title:轻松几式助你甩掉大象腿

啥动作可以快速瘦腿

腿粗一直是办公族的一大困扰，现在小编介绍一组瘦腿操给大家，帮助你甩掉大象腿。

     1、 大腿内侧

动作一：站在椅子或墙壁旁边，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吸气一边把右脚往外侧抬高一些:

动作二：一边吐气一边把右脚往左边晃过去，保持2秒钟回到左侧的原位，这样重复30秒后换脚再做30秒即可。

动作三：两脚分开约100公分站好，双手朝天空举高，一边吐气一边往前俯，然后双手交叉抱住下垂，维持姿势1分钟。

结束时回到第一项伸展动作，将4项全部重来一次即完成当天的伸展。

2、大腿外侧跟臀部

啥动作可以快速瘦腿

动作一：站在椅子或墙壁旁边，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吐气一边把右脚往外侧尽量抬高，保持2秒，然后一边吸气一边放下脚。

就这样重复30秒，然后换脚做30秒。

动作二：站在桌前，抬起一条腿弯曲放在桌上。

动作三：一边吐气一边从臀部以上往前俯，维持30秒，期间正常呼吸，然后换脚重复刚才的伸展动作30秒。

3、大腿前侧

动作一：站在椅子或墙壁旁边，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吐气一边把右膝盖抬高到大腿跟地面平行，保持2秒，然后一边吸气一边放下脚。

就这样重复30秒，然后换脚做30秒。

动作二：脸朝下躺，一手放在脸下面当枕头，另一手把一脚往身后拉，拉到有紧绷感觉，维持一分钟。

4、 大腿后面跟臀部

动作一：站在椅子或墙壁前面，手抓好支撑，把全身重心放到左脚上，一边吐气一边把右脚尽量往后抬高，保持2秒，然后一边吸气一边放下脚。

就这样重复30秒，然后换脚做30秒。

结束时回到第一项锻炼，将4项全部重来一次即完成当天的锻炼。

动作二：背部跟屁股靠墙站，脚要离墙壁一尺，一边吐气一边往前倾，手交叉抱住下垂，维持姿势60秒。

4、 小腿

动作一：之前有在另一位作者的梳里看到类似的锻炼，手抓好支撑物站直，一边吐气一边垫高脚尖，然后一边吸气一边降下脚跟，就这样重复一分钟。

结束时回到第一项锻炼，将4项全部重来一次即完成当天的锻炼。

这些锻炼比较有挑战性，希望大家能持之以恒瘦身成功喔!title:轻松几招 从此远离小象腿

美丽的腿部线条让女性看起来更加性感美丽。

如何拥有优美的腿部线条呢？介绍几个轻松的招数给，从此远离小象腿。

从此远离“小象腿”

@瘦大腿内外侧@

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。

以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。

刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟一次的速度扭转，回原位。

目标是10秒钟内做5次。

@瘦大腿后侧 @

以立正的姿势站着，两手叉腰。

一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。

抬起脚趾头的姿势数2秒钟，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。

目标是10秒钟内做2次。

不要急于求成，在自己能承受的范围内锻炼。

@瘦大腿前侧 @

以立正的姿势站着，两手叉腰。

边数1、2，右脚边向前大跨一步，此时，右脚后跟抬起来也无妨。

注意大腿前面的肌肉。

数到3时，用力回到最先的姿势。

数1、2、3，换另一双脚再做一遍，开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

以上瘦腿做法不受时间地点的限制，一分钟就能搞定。

瘦腿功课表 8;00

趁着赖床时，做做瘦大腿锻炼，将右脚向右边张开，直到极限。

右大腿内侧感到被拉扯，借着拉扯力量锻炼大腿内侧赘肉，然后再换脚做。

8：30

为了避免因浮肿而破坏了瘦腿计划，每天早晨喝上茉莉花茶或麦茶等具利尿功能的饮料，消除腿内所积的废水。

8;50

每天提早10分钟出门，走到下一站搭车，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小肚腩，紧缩臀部，脚跟先着地，把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

15;30

休息时间，坐在椅子上，顺便将双脚举起，在前方做交叉动作，动作不必很大，但感觉得到大腿内侧肌肉紧缩，这就表示赘肉开始动摇了。

19;00

洗澡时血液循环好，较容易排汗，利用泡澡的时候，每天做5分钟小锻炼，腿一定可以更均匀。

腿曲膝，稳住身体，另一腿伸直高举，用毛巾勾住，双手将毛巾往胸部拉。

20;30

大腿坐下时两侧会溢出肥肉，是因为大腿后侧的赘肉太多，有个办法瘦这裡的赘肉，每天看电视的时间来做刚刚好。

扶着躺下，手交叉在前方，下顎放在手上，弯曲膝盖，以脚敲打臀部，回复原来的姿势。

为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，也必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养––有空便应反复地直起脚尖，再放下，这样可以锻炼脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上(半个脚掌着地)做成效更好。

1、在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。

结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏做法恢复放松。

2、如果家中是地板地，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。

3、偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液遁环，避免静脉舒张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲锻炼。

4、洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。

然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。

5、对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现像的腿肤和足部，就需要特别的护理程序40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分;角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去;然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜;好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。

6、为了避免脱去鞋子后脚產生臭味，平日须做好鞋子的保养。

原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时应在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，在置于通风处。

下面是一些名模日常护理腿部的做法

1、使用按摩油，由下向上按摩。

2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。

3、玩脚踏机，是最有效修靚双腿的做法。

4、经常保持双腿暖和最轻松的做法，就是用毛衫盖住双腿。

5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟;又或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。

6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。

7、平时早晚上班、回家都步行。

8、针对脚部瘦身穴位做指压。

总之不要总不满意自己的腿型，也不要艷羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实双要平日注意对腿部的保养工夫并按照以上的建议坚持两、三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。