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轻松小动作 躺着就能塑美腿

[导读]:在开始介绍美腿动作之前,我们需要注意下面几点: ·绝对不能勉强自己,动作强度要保持在自己能接受的范围内,踏踏实实地进行。 ·做伸展动作的时候要缓缓地吐气。 ·身体伸展时如果感...

在开始介绍美腿动作之前,我们需要注意下面几点:

·绝对不能勉强自己,动作强度要保持在自己能接受的范围内,踏踏实实地进行。

·做伸展动作的时候要缓缓地吐气。

·身体伸展时如果感到锐痛,应立刻减少对应方向的静止时间。

·集中精神。

躺着就能美腿!

相信大家都会有“今天好累啥都不想做了!”的时候,接下来的动作只要将脚举到比心脏高的位置,轻轻松松就能消除积攒在下半身的疲劳。

具体做法:两脚向上举起至比心脏要高的地方,靠在椅背、墙壁上,双脚要放到感到舒适的高度。

保持这个姿势5~10分钟。

精油按摩成就美腿

下半身受重力影响容易积攒废物和淤血,但通过按摩可以轻松消除。

用精油或者乳液把腿部揉搓得闪闪发光吧!

1.直线揉搓脚踝周围。

2.小腿肚是最容易堆积废物的部位。

像拧毛巾一样把身体废物拧出来吧!膝盖窝就像水龙头的弯曲处,这个地方最容易堆积废物。

3.从膝盖窝到大腿根的地方需要加倍认真对待。

因为特别容易形成橘皮组织,需要每日检查和呵护。

4.两手交握,从胫部往上推按至膝盖。

5.从膝盖往上细致地推按至大腿根的地方。

不去健身房也能提升肌肉力量塑造线条

太忙没有时间?健身房太贵?这并不能成为你锻炼不足的理由!肌肉里面有很多血管,肌肉力量提升的话血液循环也会随之变好。

下面的动作需要用到毛巾,在自己的能力范围下好好锻炼股关节周边和脚底吧!

1.仰躺在地上,毛巾包住右脚底,左手放在地上,两边肩膀都要紧贴地面。

2.一边吐气,一边让右脚后跟向天花板方向伸展,脚底伸直。

这时记住腰部和肩部要紧贴地面。

3.慢慢地将右脚向上半身的方向压去,脚底保持伸直的状态。

4.右脚向右斜后方打开。

然后慢慢地将脚恢复到原状,反方向也是同样的做法。

做动作的时候请保持自然的呼吸。

看了这么多有get到美腿心得吗?就算只是小小的尝试也能获得巨大的改变!还等啥,为了你的美腿,赶紧动起来吧!title:轻松小动作纤瘦小腿

小腿:利用台阶或踏板,使小腿变得修长!

在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。

手扶墙壁或把手支撑身体。

开始吸气。

呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。

感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。

吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。

此时完全呼气。

尽量反复做10次。title:轻松小动作速瘦小腿 两周必见效

如何瘦腿才能拥有修长美腿?看看网友瘦腿的经验谈吧,轻松的瘦腿锻炼塑造修长美腿。

下面我们就来看看网友瘦腿做法介绍瘦腿锻炼,教你如何瘦腿吧!

首先介绍一下我的身体概貌:身高164 体重105(早晨起床称重)原来小腿左34cm,右33cm,大腿48cm。

经过半个月针对小腿的瘦身,现在,左33cm,右32cm。

现在介绍我的减小腿的做法,很轻松就是提踵加拉伸小腿。

具体如下:每天晚上吃过饭后,站在平地上立,双脚分开与肩同宽,脚尖稍稍外展(有利于维持平衡),吸气提脚跟到最高处,同时尽可能收小肚腩和夹紧屁股,腰部背部用力,尽可能使上身挺拔,头顶有向上顶的感觉,屏住呼吸心理模数到10,然后脚跟落下,重复此动作。

每天做20-30分钟。

结束后,把前脚掌站在高5,6厘米左右的平台上,后脚跟尽力下压,身体直立微微前倾(有利于保持平衡),干到小腿肚被尽力拉伸。

如可承受可延长提踵的时间及增加平台的高度,会更有效。

我会继续坚持的,并会每周发布最新成果,我的目标是30cm的小腿。

最后忠告一点,要想瘦身,晚饭半小时后千万别坐着,不如做以上锻炼,可促进消化。

因为做的过程中你会打嗝或pp,这就是传统传统中医的清气上升,浊气下降,有利于改善便秘。

昨天晚上又锻炼了半小时,今天早晨小腿窝处有点酸酸的,可能是拉伸的原因。

我发现,经过这种拉伸练习,整个人的柔韧性也增强了.

现在我坐在地毯上,两腿合并向前伸直,上身下弯,我的整个脸(特地说明包括下巴)都可以贴到小腿正面,同时能感到小腿后面拉伸的酸酸的。

另外,我穿高跟鞋的耐受力也比以前强了,走更远的路,前脚掌也不疼了,这可能和踮脚有关。

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