50下搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿做法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，成效一定很明显！

每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

薄底厚掌踩踩就瘦

穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期可以见到成效：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

狂蹬空中自行车

跟大家一个很有效的瘦腿局部锻炼，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个做法对大腿根部的肉很有成效！title:轻松有效的6个瘦小腿做法

每天吃苹果可以瘦身么

跑步

跑步

跑步也是消耗热量的好做法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

而采用行走与跑步相结合的做法就好得多。

当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

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游泳

游泳

游泳也是一项全身性增氧锻炼、但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼成效是在马路上所得不到的。

每天锻炼30分

每天锻炼30分

为了使大腿瘦身，每次锻炼需30分钟。

每周至少3—5次。

坚持中等以下及中等强度的锻炼。

即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小锻炼量进行。

然后再慢慢加强。

还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的成效是相同的。

身体检查

身体检查

在执行锻炼计划之前。

最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。

以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。

自我锻炼的最好做法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。

可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展锻炼等。

锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。

比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部锻炼

进行大腿健美的局部锻炼

伸展锻炼是使大腿健美的最有效的一种做法：两臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至与地面平行;或者在同—位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种锻炼这种锻炼也可以在身体站立时进行，—腿站立并保持身体挺直。

另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿锻炼也可侧身进行。

在床上或地板上身体平直地侧卧，—腿紧靠地板，另—腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。

然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。

再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿锻炼后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。

直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

开始时最好每腿做两组10次这种动作。

然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样，可以先慢—些。

并让两腿部得到同等程度的锻炼。

这种锻炼的好处之—是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部瘦身不成功者。

主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

这些人常常明显地限制热量的摄入。

但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。title:轻松有效的瘦身做法 下蹲锻炼保养好处多

1、 保持正确的姿势

正确的姿势很重要,这直接影响到锻炼成效。

做下蹲锻炼时要注意以下要点:

开始时要全身放松,两腿分开,与肩同宽,自然地站立;脚尖和膝盖都朝着正前方;结束时膝盖弯曲,直到大腿与地面平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);千万不要忘记在完全蹲下时停顿片段,这样最能锻炼腿部肌肉。

向上站起时要感觉整个脚掌在向下推压地面。

从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,身体保持“后坐”的姿势,膝盖的垂直线不要超过脚尖。

2、控制好节奏

一次下蹲的节奏标准大致是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到接近下蹲的最低位置时,有意放慢速度更好。

下蹲时还要注意呼吸做法:一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。

3、时间和强度

凡事都要讲究度,下蹲动作也要注意量力而行、循序渐进,以1天做60次以上为宜(体弱的人开始少做,有体力的人可多做)。

每次锻炼5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。

至于锻炼量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好,如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,不利于保养。

4、温馨提示

当然不是所有的人都适合做下蹲锻炼。

比如说患有高血压、糖尿病和有关节疾患的老人,不宜做下蹲锻炼。

对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲锻炼时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。

如果练习之初出现肌肉疼痛,不要放弃,这是由于锻炼使得肌肉中产生的乳酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲锻炼,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。

第一次练习下蹲锻炼时,把次数控制在20~40次之内,一般不会引起肌肉疼痛。

5、常见的错误下蹲动作

许多人做下蹲的动作是不正确的,错误的下蹲动作会对身体造成不好的影响,常见的下蹲动作有前突式下蹲和内扣式下蹲:

前突式下蹲:下蹲时,两个膝盖向前突出,垂直线超过脚尖。

这个姿势增大了膝盖的负担,膝关节的软组织会受到骨头的过度挤压。

正确的姿势应该是:下蹲时屈膝屈髋,臀部后移,就像是要坐在椅子上的动作,膝盖垂直线不能超过脚尖。

内扣式下蹲:下蹲时,两个膝盖超过脚尖,而且两膝内扣。

这个姿势会对膝关节内外两侧的韧带施加过大压力,时间长了会造成损伤。

正确的姿势是:除了注意下蹲时屈膝屈髋外,臀部后移有向下坐的趋势,同时要保持膝关节外张,以增大下肢承重能力。