大腿粗壮，不仅仅让你不能穿上短裙，连穿牛仔裤都不美观，看上去活脱脱一双大象腿。

想要自信满满的走在大街上接受别人艳羡的目光，一起看看以下瘦大腿的做法吧，让你快速摆脱萝卜腿。

你只要了解你大腿是那一部位肥胖，找出原因，按我的做法坚持调理就行。

一看你是不是体质性的肥胖：也即是遗传因素。

双亲中一人肥胖，子女肥胖发病率为50%;双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70%，而脂肪分布的部位及骨胳状态也有遗传性。

调理的做法：如果你是这一类的肥胖，瘦身就会慢一些，但坚持下去你会发现你要比以前苗条很多很多。

二看你大腿的哪一侧比正常形体肥胖，就是那一脏腑的问题。

1、大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经)：

肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。

调理的做法：如果你是大腿内外侧的肥胖，就要

1)调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。

2)晚11时前入睡，以养肝血。

3)每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。

4)每天敲腹部的带脉300下，也就是腰部(前胸肋骨之下的地方)，以去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。

2、大腿前的肥胖：

哪几个穴位可以瘦身

大腿前有脾胃经。

有的人思虑过多，思则伤脾，会影响脾对水液的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。

有的人脾胃不和，胃口好极了，吃啥都行，吃多少都不饱，这是脾胃虚弱吗？传统传统中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。

食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。

气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。

调理的做法：如果你是大腿前部的肥胖，就要养成良好的饮食习惯：

◎从小养成不吃零食、少吃甜食和油炸类食品的习惯。

◎养成一日三餐，吃饭细嚼慢咽的习惯。

切勿在晚上睡觉前1小时内吃宵夜，也不要省去早餐。

◎养成不挑食、不偏食的习惯，食物品种应该多样化。

◎早晨7—9点是胃经当令的时间，此时一定吃早餐，使气血有生化之源，此时不吃饭还易形成胆结石。

◎每天敲脾胃经200下，以疏通经络，健脾强胃，排除水湿。

◎不吃反季食品，少吃寒凉食品，避免损伤脾胃。

◎多吃小米、南瓜、红薯、山药、芋头等黄色食品，及地下生长的食物。

◎可到美容院或保养馆，疏通脾胃经络，去除瘀滞。

3、大腿后的肥胖：

大腿后侧有人体最大的排毒通道---膀胱经。

肾主水，是代谢水湿排毒的器官。

肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。

调理的做法：如果你是大腿后的肥胖，就要

◎多敲臀部及大腿后部，疏通经络。

◎腰以下的部位保暖，以滋阴壮阳。

◎多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。

◎可到美容院或保养馆，多推膀胱经，排除湿浊。

◎每晚热水泡脚，最好泡到脾经的三阴交处，(脚内踝最高点直上3横指 )泡30分钟，出微汗即可。

以引湿下行。

三看你的饮食方面：食量过大，善食肥甘。

过量肥甘之食，废物又不能及时排出，堆积于体内则为肥胖。

过食油甘厚味，亦可损伤脾胃，脾胃运化失司，导致湿热内蕴，或留于肌肤，使人体壅肿肥胖。

当然了，你的腿也就粗了。

调理的做法：如果你是这一类的肥胖，就要在饮食上注意了：

◎尽量不喝或少喝酒。

◎不熬夜。

◎每餐定时定量，吃七、八分饱。

◎饮食结构合理，少吃油甘厚味，多吃蔬菜水果。

◎九点前吃早餐，最好八点前吃晚餐

◎吃饭时细嚼慢咽，尽量在20分钟后吃完。

看了这些，你已了解你大腿是那一部位肥胖吧，那么按我的做法坚持你就会苗条了。

若能长时间坚持你就会成为一个即健康又苗条的人了，而且不会反弹。title:教你如何给腿部瘦身

现在不少MM选择跑步瘦身的方式，但是很担心会因此而让腿部变粗。

今天小编就给大家介绍一套跑步美腿操，早跑步前做做这套瘦腿操能紧实腿部肌肉，轻松塑造匀称的腿部线条，不用再担心跑步让腿部变粗的问题。

锻练修长美腿不必上健身房，跑步前的腿部热身动作，就能修饰腿部线条。

除遗传性肥胖之外，姿势不良或容易水肿的体质，都是造成腿部曲线不佳的原因，只要经常伸展腿部，就能改善腿部的假性肥胖。

透过伸展来活动腿部肌肉，可加速新陈代谢，让肌肉更紧实，达到修饰线条的功效。

轻松伸展 健健美

上班族女生穿高跟鞋，久站久坐，很容易造成腿部肌肉紧绷，也能藉由伸展锻炼放松肌肉。

跑步锻炼后一定要做一些伸展锻炼，让紧绷的肌肉放松，并消除肌肉里所堆积的乳酸。

1.伸展大腿后侧肌：

左腿伸直，右腿朝左脚内弯，身体向前压，双手轻扶左脚踝，维持8秒后换脚；各操作3次。

2.伸展臀大肌与侧边腰部：

盘坐于地，右腿跨过左腿，左手扶住右大腿外侧，身体保持直立朝右侧旋转，维持6秒后换边；各操作3次。

3.伸展大腿内侧及后侧：

双腿尽量张开(感觉大腿有点紧即可)并平贴于地，身体尽量向前倾，维持6秒；操作3次。

4.伸展大腿及小腿后侧：

平躺于地，左腿弯曲、脚掌贴地，右腿往上抬起，双手触及右脚尖，维持6秒后换脚；各操作3次。

5.伸展大腿前侧：

侧躺，右手撑头，右腿伸直，左手拉进左脚踝(或小腿)，维持6秒后换脚；各操作3次。

6.伸展大腿前侧及髋关节：

右腿弯曲，脚尖放在椅面上(注意膝盖高度要低于脚尖，避免关节受伤)，左腿前弓，脚掌平贴于地，双手叉腰，上半身保持直立往下压，维持6秒后换脚；各操作3次。

7.伸展大腿前侧及小腿后侧：

左脚弯曲，脚底放在椅背，右腿伸直，身体保持直立，往前压，维持6秒后换脚；各操作3次。

8.伸展大腿及小腿后侧：

左脚伸直，左脚跟着地，脚尖往上抬，双手轻扶膝盖，挺直脊椎往前倾，维持6秒后换脚；各操作3次。

9.伸展小腿后侧及延展整个髋关节：

后腿伸直，前腿向前弯，呈弓箭步，维持6秒后换脚；各操作3次。

10.伸展前大腿肌：

单脚站，另一脚往后弯，维持6秒后换脚；各操作3次。

为避免造成膝盖负荷过大，支撑脚的膝盖可以微弯。

专家叮咛：渐进式做操 避免锻炼伤害

女性上班族，因为少锻炼，导致肌肉柔软度或肌力不足，无法操作或无法完全达到部分伸展锻炼的需求，这时，就应该量力而为，绝对不要逞强，做不到的部分可以先跳过，以避免造成肌肉拉伤或是关节受伤，等到肌肉有足够力量或柔软度够，再回过头来操作。title:教你如何让腿部线条更加完美修长

是时候把你的漂亮mini裙，性感泳衣拿出来了，看完这篇文章，你就会找到最好的做法来打造出完美的双腿。

为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。

一天中，你可以多次重复这个动作，因为它随时随地都能做。

太方便了，对吗？

这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，塑造完美的小腿腿型。

一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。

这也许极具挑战，但结果却是非常有价值的。

如果你想尝试强健你的跟腱肌肉，就双腿并拢，面对一个与腰部同高的物体站立。

抓住这个物体作为支撑，弯曲左膝，同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。

保持这个动作几秒钟，然后恢复到初始姿势。

只要能坚持，美腿不远了哦！

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。

在这项练习中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。

在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高你的腿。

尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

一天重复三次，你一定会看到满意的成效。

4. 一定不能忘记的下蹲

当然，你不能忘记做下蹲。

这个实在太轻松了，几乎所有人都会做。

不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。

要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！

5. 尽情欢乐，在跳床上跳跃吧

如果没有啥有氧锻炼可以塑造你的腿部线条，试试跳床咋样？这会是一个回报极高的投资。

如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。

它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

6. 爬山

你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。

如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

7. 尝试靠墙下蹲

靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。

找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。

尽可能多做噢。

如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。

如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。