佳节出游少不免要坐着大巴或火车到每个景点玩耍，在车内的这段时间中，无法到处走动，双腿屈就与窄窄的座位空间，更是不能伸展开来。

此时，血液循环变得低下，淋巴流通受阻，加上姿势随意，让骨骼与肌肉失衡，是导致双腿出现水肿的主要原因。

由于血管与淋巴管被阻塞，毒素开始积聚，同时双腿的肌肉逐渐僵硬起来，关节被挤压，行动也变得迟缓呢！如果不立即缓解，在旅途中极容易疲劳，所以不管是出游乘坐交通工具前后，还是节后恢复日常生活，做下瘦腿按摩都是能缓解过来的！

Step 1 打松硬块

双手一前一后地放在小腿肚下侧，手指自然张开，弯曲并轻轻握住小腿下侧肌肉，但注意掌心与小腿相离，只用手指包围小腿。

然后轻轻施力捏压肌肉，让其振动，从脚腕到膝窝按摩小腿。

按摩完小腿后，放下腿部，用张开的手掌包围整个大腿，此时与按摩小腿不同，连手掌也要与大腿贴合。

按照小腿的按摩方式，轻轻并跳跃地捏一下整个大腿的肌肉。

Step 2 拧压肌肉

双手一上一下地用并拢的手指握着脚腕，并且手指的方向相反，右手顺时针，左手向逆时针地用指腹推压肌肉，按摩整个小腿。

然后伸出腿部，用单手手指弯曲并自然张开地放在腿部外侧，拇指按在下侧肌肉上，其余四指则扶于腿部上侧，从下往上地用指腹推压肌肉，按摩整个腿部各10秒，特别重点按压膝窝与脚腕两个部分。

Step 3 节后调整

经过两个步骤的按摩，硬块被粉碎，肌肉恢复柔软，同时肌力上升，并收紧松弛的肌肉。

下一步就是在节后恢复正常生活时，注意走路的姿势与方式来进一步令双腿修长起来。

OL们穿上高跟鞋，刺激脚底的穴位，同时令双腿神经紧张起来，能促进血液循环，消除水肿。

临睡吃火龙果瘦身吗

当双腿的淋巴流动变得畅通，通过走路也能将脂肪进一步消灭掉，恢复纤细又富有张力的双腿。title:芭蕾舞的塑腿做法

跳芭蕾舞不仅可以提升个人气质，还可以帮助瘦腿。

今天小编为大家几个入门级芭蕾舞动作，人人都能练，只要坚持，能帮你轻松打造纤细小腿。

炎炎的夏日马上就要来临，每个女性都羡慕有着明星般纤细而修长的美腿，现在正是瘦腿的最佳季节。

具体动作：

1. 上升

右腿站立，脚趾朝外，左脚放在右小腿上。

双臂慢慢举过头顶，手肘微曲，同时腹部和右脚跟慢慢抬起，如图所示。

然后慢慢把脚跟放下，做10次慢动作，然后再做20次快节奏的，然后换另一只脚重复。

2. 侧躺

身体右侧平躺，双腿紧贴，头部靠在伸长的右臂上，左手放在胸前的地板上，脚趾朝外伸直，左腿慢慢往上抬，直到两腿呈90度，如图所示。

然后慢慢把左腿放下。

做16次，然后换左侧平躺重复。

3. 骨盆倾斜

正面平躺，膝盖微曲，双脚平放在地上，双臂放于身体两侧，慢慢抬起臀部，脚后跟离地，保持肩膀道膝盖是一条直线，然后慢慢让左腿往上抬，尽量保持垂直向上，如图所示，同时臀部向上抬20次，然后换边重复。

4. 膝盖着地

膝盖着地，略宽于臀部，脚趾紧贴地面，慢慢抬起手臂至肩高，双手紧握，同时背部尽量往前往后倾斜10次，然后左手放在地面上支持身体重量，右手臂往上抬直至垂直于地面，如图所示，然后换右手放在地面，左臂抬高，这是一套动作，每天做8套，然后换边重复。

5. 双腿画圈

身体左侧站立于椅子背后，脚跟并拢，脚趾超前，用左手扶住椅子背，右手臂举过头顶，同时向右侧伸长右腿的长度直至和臀部一个水平线，如图所示，臀部不动，右腿顺时针方向转动10次，反方向转10次，然后换边重复。

6. 双腿坐卧

双腿侧卧，手臂放于身体两侧，然后让右脚跟紧贴左大腿，同时左边大腿紧挨地面，双手放于左腿膝盖两侧，右腿往后放，膝盖弯曲，让右腿膝盖慢慢抬起离地面2英寸高度，然后慢慢放下，如图所示，这是一整套动作，每天做20套动作换边重复。title:花样散步 走出性感美腿

走出美腿

腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。

当你进行以全身瘦身为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到瘦身。

能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身锻炼是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

对于OL来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯了。

如果上班地点和家离得比较近，不妨提前几分钟出门，走去上班。

跑步也是消耗热量的好做法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

而采用行走与跑步相结合的做法就好得多。

当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

坚持一段时间下来，成效一定看得见。

为了使大腿瘦身，每次锻炼需30分钟。

每周至少3-5次。

坚持中等以下及中等强度的锻炼。

即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小锻炼量进行。

然后再慢慢加强。

还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间，就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的成效是相同的。

5款花样散步做法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。

步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。