瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。

单腿站立伸展式瑜伽

练习 单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。

此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。title:经常吃12种食物可以让双腿修长

瘦身裤真的有效吗

想要有美美的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。

想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿成效。

1.苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。

苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。

至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

2.香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。

它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

3.木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。

木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。

木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

4.西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有成效。

此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

5.葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

6.奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。

此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

7.芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。

芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。

8.菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。

9.红豆

红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。

另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。

10.蛋

多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。

其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有成效。

11.海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

12.芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。1、经常打篮球腿会变长吗

通过打篮球等这样的体育锻炼,能够使身体的各部分肌肉与骨骼得到良好的锻炼,从而促进身体的新陈代谢,使长骨组织能够从血液中得到更好的营养物质,从而促进骨骼发育,达到更利于长高的条件。

但是有一点也是需要注意的,就是长高的基础是骸骨还没有闭合,也就是说骨骼还没有发育完全,一旦骸骨已经闭合,这时候身体高度已经定型,也就失去了长高的条件,因此要想长高,更关键的是在青少年时期。

2、打篮球比赛场地

篮球比赛的标准场地长28米、宽15米,四条界线外至少2米处不得有任何障碍物,如在室内则天花板的高度应至少为7米。球场分中线、前场和后场,中线上的中圈和前、后场罚球区罚球线上的两个半圆半径均为1米80。篮圈下面的矩形为限制区,通常称禁区。前、后场内的拱形弧线外的地区称3分投篮区,在拱形弧线外投篮命中得3分。

3、打篮球一般规定

全队7次犯规规则和一加一罚球规则:比赛每半时,一个队的队员侵人犯规和技术犯规次数累计已达7次,此后这个队的任何一个队员再发生侵人犯规或技术犯规,均将执行一加一罚球规则,判给被侵犯的对方队员罚球一次,如罚球成功,由这个队员再追加罚球一次;如第一次罚球不中,比赛应继续进行,不再给予追加罚球的机会。如罚球者罚出的球未触及篮圈,则判为违例,由对方在边线掷界外球。

1、打篮球的男生身体好

篮球架高3.05米,想逾越它要么长得高,要么跳得高。身体不是万能的,但没有身体是万万不能的。

2、打篮球的男生勤奋、执着

篮球难度高,不经历足够的训练磨砺甚至无法正确投篮。所以会打篮球的人必然在场下有坚持严格的训练,也必然有勤奋,执着之心。

3、打篮球的男生意志力坚强

比赛总有胜败,人生总有荣辱。历经胜败的洗礼,必然磨砺出钢铁的意志。

4、打篮球的男生有团队精神

许多项目可以凭一个人的超强实力带领一队人取得好成绩,但在篮球场上绝对行不通。即使你个人能力再强,你也不可能一个人完成整场比赛。而场上有任何一个薄弱环节,都会成为对方的突破口。只有整个队伍浑然一体,才可能赢得比赛的胜利。

5、打篮球的男生安全

篮球虽然身体接触多,但受伤几率却不是很高。不会说三天两头伤这儿伤那儿的,整天让人担心。

6、打篮球的男生干净

打篮球都会换上篮球裤、篮球鞋,不弄脏平时的衣服,洗澡换衣服也会比较勤。

第一忌:带情绪打球;第二忌:挑衅;第三忌:输不起;第四忌:瞪眼;第五忌:喜爱内讧;第六忌:不会打的装会打的;第七忌:欺负小孩的;第八忌:独。越是不会的越独;第九忌:不要命的。

第一忌:带情绪打球。最烦带情绪打球的,自己没能耐就找事,投不进再投,一个球也不传,让着他还挑衅,投进了就说别人垃圾,这种人不打也罢。真正的巨星,球打得在华丽,也从来不带着情绪去惹事。

第二忌:挑衅。挑衅的人往往是最无能的人。原来我在野球场上打,整天碰到对手骂自己是垃圾的情况,自己没能耐还骂别人,自己投不进就说是失误,后来跟着比较专业的人打了几场,才发现那些挑衅的绝对是垃圾。

第三忌:输不起。输不起的人总是输,打球本身就是娱乐。输赢又有啥？有不少哥们不要脸,输了就说对方打球脏,搞得人家赢了赢不舒服。这种人就是找事,与前两条有一个共同点:没能耐。