亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每个女性所追求和渴望的。
下面介绍的六招弹力动作简便易学，行之有效，只要每天坚持锻炼，美腿你也可以轻松拥有。
1、压低上身：
两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。
然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。
多吃鸡蛋可以瘦身吗
此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。
双腿交替各做10次。
2、踢毽子：
两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。
此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。
当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
3、高抬腿：
单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
4、向两侧抬腿：
把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。
多吃鸡蛋可以瘦身吗
在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
5、弯曲/伸直膝盖：
双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。
然后轻轻地伸直。
重复30次。
6、侧卧抬腿：
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。
左右各做30次。title:六招弹力动作塑造美腿
两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。
然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。
此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。
双腿交替各做10次。
2、踢毽子：
两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。
此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。
当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
3、高抬腿：
单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。
4、向两侧抬腿：
把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。
在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
5、弯曲/伸直膝盖：
双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。
然后轻轻地伸直。
重复30次。
6、侧卧抬腿：
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。
左右各做30次。title:六招必杀技 轻松拥有修长美腿
瘦腿做法一：高跟鞋塑腿形
做法：利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。
升级做法：按摩和锻炼
为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。
并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。
瘦腿小诀窍：工作时动一动
即使工作再繁忙也要留出锻炼的时间，比如尽量步行，不要搭电梯。
升级做法：踮脚动作
为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚锻炼，做法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。
按摩瘦腿：一周两次腿部按摩
一周进行两次腿部按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次SPA。
升级做法：镇静体露
平时随身携带着可以起到镇静作用的体露，并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。
瘦腿做法四：健身俱乐部
健身锻炼对瘦腿很有帮助，所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。
升级做法：普拉提锻炼和重力练习。
为了塑造完美的腿部线条，普拉提锻炼和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。
做法五：瘦腿产品
对于喜欢穿短裙和短裤的mm来说腿部的护理是十分重要的，为了防止腿部浮肿，可以睡觉时把双腿垫高一点，并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。
升级做法：骑马
通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。
瘦腿做法六：伸展锻炼
每天晚上睡觉前做一些轻松的伸展锻炼，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提锻炼，可以保持腿部的完美线条。
升级做法：足浴和半身浴
腿部是很容易浮肿的部位，所以经常进行足浴或半身浴，可以消除及预防浮肿。
可以在水中加入一些可以起到放松成效的芳香浴液来消除疲劳。
这些小绝技可以帮你快速瘦腿，结合升级版的快速瘦腿做法，增强瘦腿的成效。
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