腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。

打造模特般的修长美腿，最有效的做法就是勤做锻炼。

今天为你6步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王！

瘦腿瑜伽step 1

1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3、上半身往左边下压。

停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

瘦腿瑜伽step 2

1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

瘦腿瑜伽step 3

1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。

3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。

瘦腿瘦身

双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

瘦腿瑜伽step 4

1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

3、放松身体，呈一字式俯躺地面。

重复动作8次。

瘦腿瑜伽step 5

1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

瘦腿瑜伽step 6

1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。

2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。title:六招轻松拥有修长的美人腿

看着别人穿着超短裤和迷你裙，只能羡慕啊！想要瘦腿其实很轻松，我的朋友给我了瘦腿秘籍，六招就可以轻松拥有修长美腿

1、压低上身：

两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。

然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。

此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。

双腿交替各做10次。

2、踢毽子：

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。

此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。

当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

3、高抬腿：

单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

4、向两侧抬腿：

把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。

在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

5、弯曲/伸直膝盖：

双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。

然后轻轻地伸直。

重复30次。

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。

左右各做30次。

6、同时也可以喝点纯天然植物成分的三草瘦腿茶。

成分：马鞭草、柠檬草、迷迭草、玫瑰花、洋甘菊。

柠檬草： 又名柠檬香芋，原产于印度，是禾本科多年草，会从根部抽长出几根长长的细叶 子，柠檬草当中所含的柠檬醛成分，有帮助消化的功效。

马鞭草：原产于热带美洲，减缓静脉曲涨、腿部水肿，帮助肠内净化及瘦身减脂。

迷迭香：原产于地中海沿岸，传说，耶稣赐与迷迭香似晨间森林般清新的味道，古代匈牙利女王曾用迷迭香泡澡，而罗马人则认为它是“神圣的草”帮助消化，治肠胃涨 气、腹痛、头痛。

特 色：

三草消肿去湿，专瘦腿部，对下半身肥胖很有效。

可有效地消除下半身水肿，减少多余水分，减缓静脉曲张。

我个人认为，瘦身不能心急，也不要肥用药物，那样反而会起反任用，而且伤身体。

纯植物还是比较健康放心的。

长时间坚持，一点一点的改变，顺其自然。

瘦身固然重要，但更重要的是瘦身 。title:六招速减大象腿 让你拥有完美玉腿

为了裙下那道美丽的风景，现在就开始行动起来吧，只说不做是没有用的哦，而且告别大象腿也不是短时间能完成的哦，JMS一定要坚持下去。

膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：

1、多参加活动膝部的锻炼

如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在锻炼过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

2、有条件的女士不妨每天爬山登高

循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。

在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

、变换姿势跳绳

跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。

但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的锻炼，其中以蛙泳更为快速明显。

游泳十分安全；不会因锻炼量大而给膝部造成损伤。

、坚持做膝部锻炼

白领女士可利用工间时间作屈膝锻炼，如下蹲锻炼，双腿并拢蹲下，起来。

蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

6、经常按摩或拍打膝部

力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。