做法:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

作用:可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长时间穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解成效。另外,还可以紧实大腿,美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后,可以试着往后躺下去来增加难度。

做法:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。

作用:可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放松紧张的小腿,逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

早晨起来做一分钟的骨盆操,轻松的动作轻松的动作不但能够矫正盆骨从而打通循环,更能调理内脏,促进你的新陈代谢,最重要的还是能够矫正萝卜腿。

3.1、双腿分开至与肩同宽的步幅而站立,全身挺直手肘向两侧弯曲,下臂平举至胸前,然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。

3.2、恢复原先的站立姿势,手指要保持并拢,指尖相对,手掌向下。

3.3、左腿从后向右侧踏出一步,步幅一定要大,保持双臂的姿势和上半生的平衡,然后保持这样的姿势左右扭腰地步行。

3.4、最后恢复与肩同宽的步幅,双臂自然放松,慢慢垂下并呼气10秒钟,全身放松。

如何矫正萝卜腿,相信你已经有了一定的了解,希望上面的骨盆操对你矫正萝卜腿有一定的帮助。

鞋子太挤脚,压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外,一些人觉得自己小腿线条不太完美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

很多人都会有跷二郎腿的习惯。这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不肥胖才怪!坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦身瘦腿的目的。

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿锻炼,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿锻炼,它很好地锻炼到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

瑜伽动作需要长时间练习才能看到成效,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。1、萝卜腿怎样瘦

一是90度倒立腿部。学习或工作一天,腿部压力很大,基本上都是坐着,腿部易堆积水分。每天可以在每天晚上睡前躺在床上,抬高双腿与上半身保持90度,如果坚持不住就把腿靠在墙上,抬15分钟,可以解决腿部水肿。

二是涂抹瘦腿霜+保鲜膜,很多朋友试过这个做法,成效因人而异。小编个人觉得还不错的。不过,不是直接抹上瘦腿霜再包上就可以了,还要进行有氧锻炼。可以包上,再原地高抬腿100次,腿部可以出很多汗。瘦腿霜内含发热成分,可以改善血液循环,锻炼时腿可以发热流汗。

三是泡脚瘦腿。买点泡脚粉,泡三十分钟,同时可以敲打腿部经络,可以有效瘦腿。腿部很难瘦,原因在于生活条件太好,很少干力气活,整天坐着。腿部经络会慢慢堵塞,导致脂肪堆积。还有些女孩子冬天爱穿裙子,腿部受冻。身体为了让腿部保暖,就会将脂肪输送至腿部,以此来抗寒。

2、萝卜腿形成原因

学生脂肪腿咋瘦腿

爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺,下半身毒素累积。不正确的锻炼方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成大腿肚上的肉团。

3、萝卜腿预防措施

脂肪型的大腿肥胖自然是大腿的脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖,要解决脂肪型大腿肥胖,除了一定要节制饮食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖类的食物,例如:果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等),及加强局部的锻炼外(快步走或抬腿锻炼),在下半身的循环加强上也是另一个急需努力的重点,包括了:不喝冰冷的饮料或含糖饮料。饭后半小时绝不可坐下,以免压迫下半身循环。避免穿着设计不良的束腹及束裤,免得反而影响了下半身的的循环。每日泡澡20分钟,水温约为38℃。注意腿部及腹部的保暖。

肌肉型萝卜腿:踮起脚后跟捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,此型是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在锻炼员身上,或是锻炼量较高的人。走路时,萝卜腿的情况非常明显,像个结球形状,腿部肌肉相当结实有力。此型的甩萝卜重点放在肌肉线条的训练,可藉由锻炼前、后的暖身操及缓和锻炼来减低肌肉细胞过度肥大的现象。

脂肪型萝卜腿:大多出现在体型较肥胖者身上,属肥胖造成的身体脂肪过多现象,整个腿看起来肉肉、软软的,比较像赘肉的感觉。

水肿型萝卜腿:大部分的人是属于这类「水肿型萝卜腿」,跟高、矮、胖、瘦无关,根本原由是因为下肢血液循环不良所造成的腿部外观问题。

西芹炒百合

材料:百合,西芹适量。

做法:把百合一瓣瓣掰下洗净,西芹切段。将百合和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒,加点盐调味即可。

点评:西芹含大量胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,可以补充笔直双腿所需的钙质。西芹含充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

核桃薏苡仁甜椒

材料:黄甜椒1个,核桃50克,熟薏苡仁1小碗。

做法:黄甜椒切开1/5头部,将籽去除;把熟薏仁加入自己喜欢的调料与核桃搅拌;最后将拌好的薏仁核桃填入黄甜椒内即可。

点评:有着“世界禾本科植物之王”美称的薏苡仁又称薏仁或薏米,能够药食两用。薏苡仁味甘淡,药性比较平和,生用利水渗湿、排脓解毒、舒筋除痹,炒用健脾养胃,常用于水肿、脚气、痹痛、拘挛、肺痈、肠痈、脾虚腹泻等。由于它有利湿消肿的作用,所以也常用来治疗肥胖症、面部黄褐斑等。啥是萝卜腿 萝卜腿是啥样的

啥萝卜腿呢？萝卜腿是啥样的的呢？萝卜腿顾名思义，就是指脚脖子很细，但是小腿肚腩却很大的腿型，这样的腿型比例不匀称。是不是萝卜腿从正面照镜子就能够分辨出来，双腿并拢的时候看看自己的小腿肚腩是不是外撇的很明显，是的话那么就是萝卜腿。

萝卜腿是咋形成的

那么萝卜腿是咋形成的呢？萝卜腿的形成在于长时间做跳跃锻炼或者是垫脚尖的动作，长时间如此导致小腿后侧的腓肠肌过渡使用从而导致肌肉僵硬肥大。另外很多MM都不喜欢锻炼，感觉到腿部又酸又涨的话那么就是血液循环不畅和毒素堆积导致的，不提前做好预防很容易形成水肿型萝卜腿。

咋减掉萝卜腿 萝卜腿咋变细变直

一、涂抹瘦腿霜+保鲜膜瘦腿

咋减掉萝卜腿呢？萝卜腿咋变细变直呢？很多人试过涂抹瘦腿霜加裹上保鲜膜的做法，有的人成效很明显有的人成效不明显，其实不是抹上瘦腿霜和裹上吗、保鲜膜就完事了，要配合上适量的有氧锻炼见效才能更快更好。涂抹上瘦腿霜裹上保鲜膜之后最好是在原地高抬腿100下，这样腿部会大量出汗，会有稍微的燃烧的感觉。记住瘦腿霜一定要涂抹均匀。

二、刮痧瘦腿

刮痧具有非常好的具备瘦身成效，但是刮痧瘦腿比较痛，想要采取刮痧瘦腿的做法一定要能够承受住疼痛。只要自己刮痧一个月就能够见效，千万不能三天打鱼两天晒网，坚持下去才能够成功。

那么咋刮痧瘦腿呢？先在腿上涂抹上瘦身刮痧油，涂抹均匀之后用刮痧板从下往上刮腿部，一般刮30-40分钟左右即可，一定不要超过1个小时。

三、瑜伽瘦腿

剧烈的锻炼都是无氧锻炼，很容易导致肌肉变形，会导致小腿变粗，想要瘦腿不建议采取剧烈锻炼的做法。瑜伽就是非常好的瘦腿锻炼，瑜伽能够拉伸腿部的韧带，能够锻炼到腿部肌肉让腿型更加完美。

四、90度倒立腿部

工作一天下来腿部的压力其实是非常大的，现在的上班族大部分时间都是坐着，腿部不咋锻炼很容易堆积水分，导致腿部浮肿现象。不妨每天晚上睡觉之前做90度倒立腿部这个动作来瘦腿吧。双腿抬高和上半身呈90°，坚持不住的话可以将腿架在墙上坚持15分钟具有非常好的消除腿部水肿现象。

五、合理饮食瘦腿

平时吃的东西太咸的话腿部浮肿现象会更加明显，想要腿部又直又细一定要保持清淡饮食。另外平时多吃香蕉多喝一些有利于排出水分的花草茶也是非常好的。

平时不咋锻炼加上现在的饮食存在各种健康问题，毒素堆积在体内无法排出腿部很容易出现浮肿现象，平时要尽量多喝水，吃出吃饭的话最好问服务员要一杯温开水的，把菜在水里面过一下再吃能够减少盐分的摄入。