7步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成。
训练中的矿泉水瓶，也可以用哑铃代替，重量可根据你自己训练的程度来进行调整。
首先两腿直立，并挺胸收腹。
两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。
保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。
首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。
接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。
接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。
这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。
首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。
接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。
保持这个动作三到五秒钟后还原。
首先平卧在地上。
然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。
然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。
可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。眼镜蛇式的功效
1.燃烧腰腹部脂肪。
2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。
3.帮助肺细胞充满新鲜空气。
4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。
5.增强甲状腺功能，改善消化。
6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。
动作步骤：
Step1.趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。
两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。
额头点地，肘部夹紧身体。
Step2.吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。
下身保持姿势不动。
Step3.呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。
Step4.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。
重复上述动作2～3次。
动作细节注意Point：
手部姿势：
正确：五指张开，两手在一直线上。
错误：两手一前一后。
背部姿势：
正确：上身要挺直，双肩平行。
错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。
脚步姿势：
正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。
错误：两脚分开。听说过睡觉也可以瘦身吗？好像很难以相信吧？这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。
越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重成效就会比较明显，所以如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有
瘦身成效。
做法如下：
●先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;
●接着用手掌用力拍打四肢肥肉50—100下;
●侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;
●保持侧躺，脚朝右平放在胸部和头部，尽量向左看，(身体好像扭毛巾一样)数20下;
●以相同的动作，换另外一边;动作应尽量缓慢、柔和。
听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰，而且瘦得刚刚好。
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