灌肠瘦身法：

灌肠瘦身法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小肚腩的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。

如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。

因此需要详细咨询医生后，慎重进行。

渗透压瘦身无法分解脂肪

渗透压瘦身法：

以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。

作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。

桑拿瘦身会加快肌肤衰老

桑拿瘦身法：

桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压瘦身法的结果一样，只是排出了身体的水分。

而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。

奶粉瘦身会损伤肠胃机能

奶粉瘦身法：

坊间流传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。

事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。

而且长时间饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能，导致腹部脂肪无法积极分解。久坐再加上抵挡不住美食的诱惑，长此下去定会出现大肚腩的困扰。

趁肚腩现形、手臂粗壮前，在你平时所学的瑜伽面拣几招主攻收腩，记住要持之以，距离昔日苗条的身体就不远矣。

初学者跟住做

a.眼镜蛇式( cobra ) 双手及肩膀阔度一样，手要在距离胸部位置撑起，收紧臀部肌肉，放松肩膀，脚尖撑实，呼气上、吸气落，重复做5-10次。

b.侧板式( side plank pose ) 背脊、盆骨、膝盖3点连成直线，单手用力撑实地下，侧腹用少许力向下压，保持动作呼气吸气5-10次。

c.坐马三角式( extended side angle pose ) 右脚踏前成90度角，右手放于右脚上，左手向右方伸展，打开左脚，左脚脚掌内侧要用力撑，保持动作呼气吸气5-10次。

d.树式( tree pose ) 站立全身，右脚屈曲踏至左脚内侧，双手合十，保持动作呼气吸气5-10次，交换左右脚重复做3次。

e.英雄式( warrior ) 右脚向前屈曲成90度角，左脚往后拉，盆骨、双手及背脊成一直线，眼尽量向前望，呼气吸气5-10次。

瑜伽瘦身一星期做3-4次 「其实做锻炼一定要持之以先可以见到成效，尤其是做瑜伽，不是一时三刻就可以减到肥，一定要Keep住做;如果勤力做，瘦身成效会好显著。

建议一星期最好做3-4次，每次1小时;要是每天都做，半小时就够。

」以下由Debbie你三道高招难度式，全是针对腹部、手臂及臀部线条，如果太难就学住初级动作

升级班啦! 高难度示范

眼镜蛇式( cobra ) 双手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撑，双脚提高平衡，保持动作15-20秒。

雀仔式( bird pose ) 双手撑实地下，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到重心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。

拱桥( wheel pose ) 双手放于耳后位置，然后向后撑直，双手须保持直线，脚与盆骨位阔度相同，腰要向前不要左右扭动，保持动作15-20秒。

Plus!半小时集中减腩 瑜伽动作最好由导师从旁指导，但如果返工时间限制只能在家中锻炼，但又想收紧腹肌，以下几个动作只要在家铺块软毡，利用枕头之类辅助，每天花半至1小时就搞掂!以下每组动作做15-20下，交叉一组做3次便可。

action one

坐在地上，盆骨位用物件支撑，双脚落地，手打开置于耳后，呼气上、吸气落。

action two

a.下背用物体支撑，锁定盆骨位置，双脚踏实脚尖向前，左手向上伸直。

b.右手叉腰，已举高的左手放下接触左膝，举手呼气，落就吸气，左手完成15-20下后做右手。

action three

双手合十手肘锁定物件，手臂轻轻用力左右摇动约20秒，记得由腹部支撑身体重量，双脚放松。

action four

a.双手用力撑地，脚置于物件上，右脚提起，微微提高呈屈膝状。

b.把已屈膝右脚慢慢放下，转向左方再伸直，用力呼气，待右脚返回位置放松吸气，左右脚交替做。

收腩过来人

Ice ：「玩瑜伽已有半年，开头玩会好晕，之后就越玩越精神，一个月多少少就觉得肚腩位、 hip位都结实了很多。

」

Wiyona ：「我玩瑜伽已有年多，未玩前都算少少肥，玩了大约一个月就觉得肚腩结实，体重亦减了2-3磅，到家我已经瘦了10磅，而且个人都健康了很多。

」

Kitty ：「玩了瑜伽半年，之前腰位、 hip位都唔太满意，但玩瑜伽后全身线条修长又靓，仲可促进血液循环，个人精神好多。

」

先从饮食开始 四大必食

1.多食含OMEGA 3食物：如吞拿鱼、三文鱼等，可以减低脂肪积聚，建议一星期至少食两次。

2.一定要食早餐：记住要拣低脂、低糖及高纤维的食物，如小麦包等，令你有足够精神上班，不会再吃多余零食。

3.每日要饮6-8杯水：建议饭前及中段时间各饮一杯，减少饮太多酒类，就算饮都要限量饮用。

4.多食高钙食物：有助骨骼保持健康，每日最好进食2-3样低脂高钙食物，如奶类等。丝瓜对于瘦身人士来说，可全身都是宝。

丝瓜食谱可以瘦身，丝瓜络还可以外用进行按摩瘦身。

丝瓜络摩擦可以促进血液循环，提高基础代谢能力，故有美肤瘦身的功效。

具体按摩做法如下：

按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。

①用丝瓜络瘦身，需要从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。

②以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团一样，将肌肉边捏边揉。

自踝部向上揉捏至臀腰部，最后双手捏揉腹部。

③五指并拢，手背稍拱起，使掌心呈回形，适力、有节奏地拍打全身。

顺序也是自下而上。

丝瓜瘦身食谱同样适合瘦腰腹。

所以，丝瓜可以里应外合的减腰收腹。