怎么练凯格尔运动视频（怎么练凯格尔）

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1、凯格尔运动，又称pc肌肉收缩运动。

2、它以洛杉矶医生阿诺德凯尔的名字命名。

3、第一部分包括三组练习。先快速收缩和放松盆底肌肉，每次持续10秒。连续做三组，每组间隔10秒。

4、每次持续5秒，每组间隔5秒。

5、最后收紧盆底肌肉30秒，做3组，每组间隔30秒。

6、这套练习应该每天练习一周。

7、第二次训练，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。

8、每组10次，做3组。

9、再次，不定期收紧放松，一次数10次，做3组。

10、最后，收紧肌肉，尽可能长时间坚持，上限2分钟。

11、这一段训练也要持续一周。

12、第三节首先反复收缩盆底肌肉，共30组，逐渐增加到100组。

13、然后，尽可能长时间收紧，做30组，每组间隔30秒。

14、第四部分是巩固练习。

15、首先，收紧盆底肌肉至少两分钟，然后放松。组数不限，但最好能练得越久越好。

16、需要注意的事项

17、Kaigl训练不受地点和时间限制，能站能卧，动作非常简单，容易掌握。

18、经过一个月的练习，男性效果明显。

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