久坐不仅会使你超重或肥胖还会扰乱你的睡眠

Netflix，当今的生活方式都要求您比以往任何时候都花更多的时间在坐姿上。虽然我们都知道久坐的有害影响，但久坐会增加患慢性健康问题的风险，例如心脏病、糖尿病甚至癌症。

久坐不仅会使你超重或肥胖，而且除了给背部肌肉、颈部和脊椎带来压力外，还会扰乱你的睡眠或引起社交焦虑。

公共卫生机构疾病控制与预防中心建议进行一项体育活动来让身体动起来。它说，平均每周，成年人需要 150 分钟的中等强度的身体活动和两天的肌肉强化活动。如果你不这样做，那么它被很好地定义为久坐不动的生活方式，或者我们现在可以称之为“久坐病”。

但为什么它是一种疾病?专家认为整天坐着或站着或躺着——任何形式的不活动——都对健康有害。但是坐着是一种疾病，因为缺乏运动。“在许多方面，久坐的生活方式与血压升高、心理健康状况不佳、高血糖、背痛甚至体脂过多有关，”瑜伽和阿育吠陀生活方式专家纳米塔·皮帕拉亚说。

根据 Piparaiya 的说法，问题不是坐着，而是缺乏运动。“坐着可以，但不能一直坐着。因此，在再次坐下之前，必须定期休息以起床并四处走动。您也可以走到窗前向外看，这对眼睛很有好处。即使坐立不安也会有帮助，在办公桌上做一些瑜伽伸展运动也是如此。运动是解决这个问题的最佳方法，”她说。

根据中国医学科学院和北京协和医学院的一项研究，每天坐 8 小时的人患心脏病或中风的可能性要高出 20%。研究小组研究了超过 105,677 名参与者——那些在此期间每天坐 8 小时或更长时间的人——与那些坐时间少于每天四个小时。这种风险差异在低收入和中等收入国家更高，但可以通过增加身体活动来抵消。该研究在 21 个国家进行了超过 11 年，发现久坐时间较长的人与全因死亡率和主要心血管疾病 (CVD) 的风险增加有关。

该研究记录了超过 61,925 名 (58.6%) 处于危险中的女性，总共 6,233 人死亡和 5,696 次主要心血管事件(2,349 次心肌梗塞、2,966 次中风、671 次心力衰竭和 1,792 次心血管死亡)——所有这些都是因为不积极的生活方式。

“长时间坐着会导致一些健康问题。它会增加患慢性健康问题的风险，包括心脏病、糖尿病和癌症。有时久坐也可能会影响您的心理健康并让您感到焦虑。当我们活跃或四处走动时，身体的心脏和心血管系统会更有效地工作。直立时，肠道功能更有效。因此，建议进行体育锻炼。它可以提高能量水平和耐力，并保持骨骼的力量，”健身和营养科学家兼 Food Darzee 的联合创始人 Siddhant Bhargava 说，该公司是一家根据个人饮食要求和健身目标准备定制膳食的健康和营养公司。

虽然重点应该放在对良好营养、健康饮食和生活方式矫正的认识上，但由于久坐不动的生活方式和不适当的食物选择，肥胖也已进入我们的生活。人们越来越意识到共享的全球文化，并在追求更好的饮食选择方面回归我们的根源。海得拉巴国家营养研究所 (NIN) 最近的一份报告称，31% 的城市人和 16% 的农村人超重，53% 的城市人腹部肥胖。

那些在家工作或长时间坐在办公室或花费大量时间在笔记本电脑上工作的人受影响最大。Bhargava 说，为了避免长时间坐着，试着在你的一天中加入更多的活动。步行或骑自行车上班或最近的地铁站，如果可能的话，更喜欢站在公共交通工具上，使用楼梯而不是电梯或自动扶梯。在工作中保持活跃。