工作倦怠如何损害您的健康以及如何应对

很多时候，意识到来得太晚。

“当人们发生心脏病或中风等重大医疗事件时，他们会回过头来说，‘哦，我真的很紧张，也许这就是我发生这种情况的原因，’”该组织的副主任 Ian Kronish 博士说。纽约哥伦比亚大学欧文医学中心行为心血管健康中心。“但他们事先并不认为他们最好为自己的健康处理压力。”

造成压力的原因有很多，但专家表示，近年来有一个主要因素显着增加：与工作相关的倦怠。

亚特兰大埃默里大学罗林斯公共卫生学院流行病学副教授特内·刘易斯博士说：“倦怠是真实存在的，这些天我们看到了很多。” “人们在各个方面都不堪重负。我们知道这对你的心脏、血压和大脑都有害。”

对问题的认识正在增长。2019 年，世界卫生组织将职业倦怠归类为“由于长期的工作压力未能成功管理”的职业现象。

COVID-19 大流行似乎使情况变得更糟。Indeed.com 2021 年的一项调查发现，52% 的员工表示他们正在经历倦怠，比大流行前高出 9 个百分点。三分之二的受访者表示，大流行加剧了倦怠。

许多媒体报道称，随着大量人离职，职业倦怠是所谓“大辞职”的主要原因。5 月，外科医生 Vivek Murthy 博士在一份咨询报告中警告说，卫生工作者的倦怠导致人员短缺，威胁到整个公共卫生保健系统。

“如果我们不采取行动，我们将把我们国家的健康置于危险之中，”他在一份声明中说。

那么，什么是倦怠?世界卫生组织将其定义为对自己的工作感到精疲力竭、精疲力竭、精神疏离或愤世嫉俗，工作能力和效率降低。

“压力的定义之一是被要求做的事情超出你的资源来处理，”克罗尼什说。他说，压力会导致倦怠，而倦怠会使压力持续存在。“所以会导致恶性循环。”

PLOS ONE 2017 年的一项研究回顾了数十年的研究，将工作倦怠与许多健康问题联系起来，包括冠心病、高胆固醇、2 型糖尿病、失眠和抑郁症状。

除了直接影响，克罗尼什说，倦怠会导致不健康的行为，增加危险。

“这会导致吸烟、饮酒、睡眠不足，”他说。“这些都有可能导致动脉粥样硬化的下游生物学后果，”动脉中斑块的积聚可能导致心脏病发作或中风。

新泽西州西奥兰治的临床健康心理学家 Kimberly Beckwith McGuire 说，应对倦怠的第一步是预防。“做所有我们已经知道对我们有益的事情：获得良好的睡眠和适量的运动，健康饮食，喝水以及在工作之外有一些兴趣。”

但如果你不能阻止它，她说，学会识别它。“你是否感到不知所措和被低估?如果你是一个通常不头痛的人，你会头痛吗?如果你平时很平静，你现在感到烦躁吗?你在工作中犯的错误更多吗?比正常?这些都是倦怠的迹象。

如果有这些迹象，最糟糕的做法“就是努力解决问题，”麦奎尔说。“很多人认为他们只需要推动、推动、推动，因为我们是无敌的。”

相反，她说，不要回避寻求专业治疗师或信仰团体的帮助。寻找积极的应对策略——在工作中委派任务，白天散步，定期进行呼吸练习。

刘易斯同意了。

“你要做的第一件事就是停下来，真正退后一步，找到自我照顾的方法，”她说。“确保你的生活中每一天都有积极的事情。”