情绪中暑怎么缓解 改善你的emo心情

所谓“情绪中暑”，又称“夏季情感障碍”，是指夏季出现的莫名其妙的情绪和行为异常，如情绪烦躁、发脾气、抑郁等，当出现这种情况是要及时治疗改善，你知道情绪中暑应该怎么缓解吗？

现代医学研究发现，人的情绪与温度、季节、睡眠时间、饮食有密切关系。当气温超过35℃，日照超过12小时时，气候变化会明显影响人的情绪，导致情绪和认知行为的紊乱。

尤其是夏季，由于气温炎热，容易引起睡眠质量下降、食欲不振、出汗增多，人体内电解质代谢也会出现障碍，从而影响大脑的功能活动，导致情绪烦躁、记忆力下降、急躁等。

1.转移注意力

如果你因为某件事或某个人而感到心烦意乱，注意力无法集中，工作或学习都很困难，不妨抛开烦恼，开始做一些能让你感到放松的事情，比如听听音乐，散散步。

当然，你也不用担心这些看似“离岗”的忙碌会阻碍我们的工作进度。其实恰恰相反，适当的娱乐和放松可以快速的缓解和放松我们的情绪，让我们更好的集中注意力，快速的投入到工作中去。

2.积极心理暗示

当我们在生活中遇到各种问题，导致心情不好的时候，要及时调整自己的内心。每个人生活在这个社会都会遇到各种各样的挫折。这时候我们需要正确看待眼前的挑战，鼓励自己，用积极乐观的心态去解决问题，用更好的心态去面对生活。

3.深呼吸

当我们烦躁、悲伤、感觉心跳加快时，简单的几次深呼吸可以帮助我们缓解情绪。可以最大限度的让空气进入大脑，带来足够的氧气，让身体和大脑感到放松，心情自然会得到缓解。

4.劳逸结合

夏天气温闷热，工作时也要注意劳逸结合。不要久坐，每隔一小时左右站起来运动一下，或者出去看看窗外，这样有助于加强我们的血液循环，减少烦躁。同时可以每天适当做一些有氧运动，加速新陈代谢，促进大脑多巴胺分泌。

5.充足的睡眠

睡眠不足也是导致我们易怒的“元凶”之一。夏季昼短夜长，气温闷热。夏天，很多人会感到身体不适，难以入睡，导致睡眠质量大大下降。

6.清淡饮食

夏天要注意少吃油腻辛辣的食物，多喝水，保持清淡营养的饮食，摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品，少吃甜食和高热量的食物。