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维生素ABCD都有必要补吗 小心效果适得其反

2022-08-23 11:59 作者 :小品 围观 :

说到养生,现在的年轻人那叫一个头头是道,从保温杯里泡枸杞到各种养生保健品,那是一个不落,维生素abcde一天好几顿,也有人说没必要刻意补充维生素,你觉得维生素ABCD都有必要补吗?

维生素ABCD都有必要补吗 小心效果适得其反

维生素ABCD里,有的需要补充,多多益善,有的补多了反而对身体不好,要辩证的看待。

维生素D是最容易缺乏的营养素之一,维生素D最广为人知的功能是促进骨骼健康。维生素D缺乏会导致儿童佝偻病、成人骨软化症和老年人骨质疏松症。

现代研究发现,维生素D可以说几乎是万能的,有实验表明,维生素D可能具有预防结肠癌、前列腺癌和乳腺癌的作用。还有科学证据表明,维生素D对糖尿病、高血压、多发性硬化症等都有很好的疗效。然而,维生素D是最容易缺乏的营养素之一。

多晒太阳有助于身体合成维生素D,很难通过天然食物补充足够的维生素D。对于大多数人来说,需要食物加上一定时间的紫外线照射才能达到每日维生素D的需要量。如果做不到,只能额外补充维生素D。

至于剂量,建议婴儿、儿童和成人每天服用400IU的维生素D。对于65岁以上的老年人,这一数额增加到600国际单位。

生活中大多数人不需要补充维生素C,多吃新鲜蔬菜水果就行了,这些都是天然的维生素C,而且便宜易得。

因为蔬菜和水果不仅富含天然维生素C,还含有其他营养成分,研究也表明水果中的天然维生素C富含酚类、类胡萝卜素、维生素E等生物活性物质。它与维生素C协同作用,增强维生素C的活性,帮助人体更好地吸收维生素C。

维生素B高剂量也无妨,b族维生素是从食物中释放能量的关键,也是所有人体组织必需的营养物质。它们有许多共同的特点:

1.都是水溶性维生素,不能储存在体内;

2.在体内停留的时间只有几个小时,必须每天补充;

3.所有的辅酶都参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为一个“家族”。

b族维生素是一个大家族,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、泛酸钙(泛酸)、维生素B6、维生素B11(叶酸)、维生素B12等。它们相互协调,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,具有重要的生理功能。

因为它们不能在体内大量储存,而且滞留时间短,所以每天一定要注意补充摄入!

维生素A是脂溶性维生素,脂溶性维生素在人体内容易积累。如果长期大量食用,很难迅速消除,中毒的可能性更大。

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