女生蹬动感单车1小时尿液似酱油 锻炼也要适可而止

8月15日，据西部决策报道：近日，在陕西西安，小王为减肥蹬动感单车一小时后肌肉酸痛，次日排出酱油色尿液，就医治疗。

入院时出现下肢肌肉僵硬、心前区疼痛等症状。经检查，小王的横纹肌溶解症是运动过度引起的。据医生说，住院后，她第二天的检查结果比第一天还要差。医生立即给小王进行了大量补液和治疗。通过治疗，小王已经出院回家调养。

医生说，如果病人来的晚一些，尿液颜色可能会继续变暗，也就是比酱油还黑，甚至会变成深灰色和黑色。如果存在这种阻塞性的尿液缺乏，患者可能面临透析。

此前，浙江绍兴一女孩每天做2小时健身操，强度不大，无不适。几天后，朱晓加大了运动量，结果，他的下肢肌肉开始酸痛。经检查，朱晓的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标严重偏高，医生认为她患有横纹肌溶解综合征。经过治疗，朱晓的症状明显好转。

健身之初，有的人不掌握节奏，盲目加大训练量，不顾身体能否适应；有些人平时不运动，周末为了弥补，在健身房进行强化训练，这样的行为只会给身体埋下安全隐患。

适度训练和过度训练是有界限的。如果越过这个界限，一味追求运动效果，很可能会给身体带来伤害。当训练的频率和强度超过身体的休息和恢复能力时，就会出现过度训练。在过度训练的状态下，会出现一系列的负面症状，包括肌肉萎缩和力量丧失、免疫系统功能下降、情绪低落等。

过度训练是指过度运动导致的极度疲劳、无精打采等症状。过度训练一旦形成，想要恢复到之前的状态将是极其困难的。

为了防止这种情况发生，从高强度训练中获得足够的休息是至关重要的。含有适量宏量营养素，尤其是碳水化合物的饮食也很重要。为你的身体提供营养和休息将使肌肉修复和生长。尽管这似乎有悖常理，但更长时间的训练并不总是更好。

首先大家都很清楚，过度训练是经常发生的，也就是因为大家选择的训练强度很高，训练延迟时间太长，所以首先要做的就是先降低有氧训练的强度。

对于高强度间歇训练，可以先适度停止这种训练，可以承担的身体锻炼强度从100%降到60%。也就是说，组间休息时间可以拉长。只有这样，身体才能重建。