2022-08-22 15:49 作者 :小品 围观 : 次
痛经是很常见的问题。50%到90%的育龄女性都经历过痛经之苦。这是子宫壁肌肉痉挛引起的疼痛。子宫肌肉强烈冗长的收缩活动导致肌肉痉挛。肌肉通常在月经来的前一两天开始痉挛。并在月经来了一两天后消失。痛经往往出现在下腹或骨盆。是间歇性的锐痛。强度不一。有时候也可能是持续的钝痛。疼痛也可能蔓延到背部、大腿和上腹。如果你患有中度至重度痛经。可以用经过验证的医学方法、替代疗法、自然疗法、饮食和运动来改善病情。
非甾体抗炎药是对抗痛经的一线药物。其中包括布洛芬和萘普生。它们通过阻断肌肉收缩来缓解痛经。布洛芬是两种非甾体抗炎药中最常用的一种。每4到6小时服用400到600毫克布洛芬。或者每8小时服用800毫克。每天总量不得超过2400毫克。
一旦察觉痛经症状快要发作。就要赶紧吃药。并且根据症状规律。必要时在接下来2到3天继续吃药。等到痛经发作才吃药可能已经于事无补。特别是如果你过去痛经十分严重。
尝试Advil、Motrin等品牌的布洛芬。你也可以试一试Aleve等品牌的萘普生。
如果你对自然疗法、饮食和营养、运动和非甾体抗炎药缓解痛经的效果不满意。激素避孕方法也许是个不错的选择。市面上有许多形式和种类的激素避孕方法。能有效减少月经血流量和减轻疼痛。
根据自己的整体健康、性生活、个人喜好和财政状况做出选择。和医生讨论你有的选择。
避孕药是每天服用的口服激素避孕药。什么时候用药由你控制。所以要停药也很方便。它们使用广泛。易于获取。而且相对便宜。唯一麻烦的地方就是必须在每天同一时间服用。
这些粘在皮肤上的贴片有和避孕药一样的作用。必须每周更换一次。和避孕药一样随时可以停药。
避孕贴的缺点是会不小心掉落。贴在特定的部位容易被人看见。而且每个月都要花一笔固定费用。
既不想吃药。也不想使用贴片？那就试一试阴道避孕环。这种激素避孕方法只需要每个月更换一次。不需要了随时可以停用。它们比容易被人看见的避孕贴或避孕药更私密。
缺点是可能会在做爱的时候掉落。每个月都要花一笔固定的费用。
不喜欢其它选择？不妨考虑注射激素避孕针。它们比较方便。只需要每3个月注射1次。但是每次都要注射。中间不能漏过一次。它们的副作用也比其它选择更严重。停针后排卵恢复可能出现延迟。也许1年内都无法怀孕。
打避孕针可能造成体重增加。
这是比较持久的解决方法。植入皮肤底下后。效果可以持续3到5年。虽然持久。但是取出来后。很快就能恢复生育能力。
植入过程相当痛。不过只需要每隔几年做一次。它也可能会引起不规则出血。
如果植入式避孕棒不适合你。可以试一试效果更持久的子宫环。它们的效果可以持续3或5年。而且很少出现副作用。
上环后头30天。如果感染了性传播疾病。容易引发盆腔炎。取出来后。生育能力马上就会恢复。
如果痛经比以往更严重。感觉很不寻常。发作时间或疼痛部位不同。都得去看医生。痛经持续超过2到3天。也要就医检查。这可能是更严重的痛经。通常是某种潜在疾病引起的。
某些生殖系统疾病会引起继发性痛经。包括子宫内膜异位、盆腔炎、宫颈狭窄和子宫壁肿瘤。
如果医生怀疑你患上以上某种疾病。他会给你做个身体检查并进行测试。看看哪种可能性最大。他会检查盆腔。看看生殖器官是否有任何异常或受感染。他可能还会让你做超声波、电脑断层扫描或核磁共振成像检查。在某些情况下。医生可能进行腹腔镜检查。这项检查一般在门诊进行。医生会将腹腔镜镜头插入体内。检查腹腔和生殖器官。
研究显示几种自然疗法有助于缓解痛经。其中最常见和最简单的方法就是热敷。它们有和布洛芬、扑热息痛等非处方止痛药一样甚至更好的效果。热敷能让正在收缩的肌肉放松。肌肉收缩正是造成痛经的原因。你应该热敷下腹部。也可以敷在后腰。尝试使用电热垫或热敷贴。热敷贴是不含药物的粘性贴片。可以持续发热长达12小时。你可以贴在皮肤或衣服上。不过一定要先仔细查看使用说明。
热敷贴有各种形状、尺寸和用途。任何一种都能缓解痛经。有的牌子甚至推出痛经专用热敷贴。比如ThermaCare暖宫贴。
热敷贴可以随身携带。比电热垫更方便。贴上去就可以做其它事情了。
如果你没有电热垫或热敷贴。可以试一试用热水泡澡或淋浴。帮助放松身体和缓解痛经。
通过行为干预培养应对策略或许对你有帮助。尤其是如果你长期面对严重痛经问题。这些策略包括放松训练。深呼吸、背诵祷告词、不断念一个词或声音等重复性动作。同时摒除杂念。忽略令人分心的事物。采取积极的态度。行为干预应该能帮助你放松。放下疼痛的感觉。
你也可以试试意象干预。也就是利用正向思维和经验改变情绪状态。转移注意力和缓解疼痛。
催眠疗法利用催眠促进放松、减少压力和缓解疼痛。
由于痛经和生产时的阵痛都是由同样的肌肉引起。有些女性发现拉玛泽呼吸法对缓解痛经也有帮助。试试用拉玛泽呼吸法有节奏地呼吸。以缓解或减轻疼痛。
你也可以尝试生物反馈。利用仪器学会控制生理参数。比如心率、血压和体温。并使用放松技巧训练身体控制症状。
这是最强大和最容易实行的止痛方法。强烈痛经时。做一些平时能让自己全情人投入的活动。比如和好朋友交流、看书、玩电脑游戏、看电影或电视节目。或者刷刷微博。
选择的活动一定要能让身体专心。不去想痛经这件事。
用针灸止痛已经有2000多年的历史了。医生会将像发丝一样细的针插入身体特定部位的皮肤表面。大部分人被针刺的时候都不会感到疼痛。有些女性发现它能减轻痛经。
虽然有些人声称针灸很有效。但是这方面的研究尚未得出有力的结论。
有时候。轻轻按压疼痛的部位能缓解痛经。躺下。把脚抬高。以斜躺的姿势轻轻按摩后腰和腹部。
不要太用力按压。否则无法缓解痛经。反而更加疼痛。按摩应该要帮助放松肌肉和缓解疼痛。
研究显示每天服用某些维生素和营养补充剂。有助于减轻痛经。我们还不清楚其中的原理。但是研究显示许多膳食补充剂能减轻痛经。每天服用500国际单位的维生素E、100毫克维生素B1、200毫克维生素B6和医生允许的维生素B3剂量。
验血能显示你是否有从饮食中摄取足够的上述维生素。之后就能根据具体情况补充它们。
你也可以服用鱼油或鱼肝油补充剂。
一项研究显示降低脂肪摄入并多吃蔬菜。有助于减轻痛经。吃富含维生素A、C、E、B、K和叶酸的绿叶蔬菜。和补充剂一样。这些营养和矿物质对缓解痛经有帮助。它们也能预防月经血量过多造成的贫血。给身体提供必要的营养来制造新的红血细胞。
来月经期间。你也要增加铁的摄入量。你可以吃精瘦红肉或服用补充剂。预防贫血的发生。
绿色蔬菜和浆果也含有抗氧化剂。后者或许有助于对抗引起腹胀的炎症。
一项研究显示每天吃3到4份乳制品的女性比较少痛经。不过。如果你吃太多乳制品容易胀气或腹胀。那就不能吃那么多。
许多茶均有助于缓解痛经。一定要选不含咖啡因的茶。因为咖啡因会加重肌肉痉挛。反而抵消了茶缓解痛经的作用。树莓茶、甘菊茶和姜茶有抗炎作用。有助于缓解肌肉痉挛。
不要喝含咖啡因的茶。因为咖啡因会助长压力和焦虑情绪。加重肌肉痉挛。
究竟需要喝多少茶才能缓解痛经？关于这一点并没有确切的记录。只要是不含咖啡因的茶。想喝多少都可以。
喝茶也有助于保持身体水分充足。
酒会引起水肿和腹胀。烟草产品里面的尼古丁会增加压力。造成血管收缩。这会减少流向子宫的血液。加重肌肉痉挛。
运动能帮助缓解月经总体症状。其中包括肌肉痉挛。运动促使身体释放安多芬。这是身体天然的止痛剂。安多芬也帮助抵消前列腺素的作用。后者会引起收缩和疼痛。因此。体力活动能帮助缓解痛经。
尝试不同的有氧运动。比如步行、跑步、骑自行车、游泳、划皮艇、远足或上健身课程。
它们有助于放松肌肉。缓解痛经。坐在地上。双脚伸直大大张开。向前伸展身体。握住脚趾或脚踝。深呼吸。保持背部挺直。几次呼吸后。身体前倾俯向地面。
你还可以尝试其它简单的拉伸动作。伸展背部或腹部。哪个部位最痛就拉伸它。
性高潮能帮助一些女性缓解痛经。背后的原因还不太清楚。但可能和性兴奋时释放的安多芬有关。和运动一样。性高潮时释放的安多芬有助于缓解痛经和炎症。
瑜伽与有氧运动和拉伸动作一样。帮助放松身体。减轻腰部、腿和腹部酸痛。当你开始感到痛经。可以尝试各种缓解疼痛的瑜伽姿势。开始前先换上舒适的衣服。播放让人放松的音乐。
做头碰膝前屈式。坐在地上。双脚往前伸直。右腿往身体方向弯曲90度。让脚底贴着左侧大腿的内侧。吸气。抓住左侧小腿胫骨、脚踝或脚。身体朝左脚方向往前伸展。呼气。以腹股沟为折点弯曲身体。拉伸背部。不要弓背。边呼气边保持这个姿势。拉伸脚后跟。将坐骨往下压向地面。保持1到3分钟。然后换边重复。
尝试套索扭转式。双脚并拢。完全下蹲。身体一直往下。直到臀部靠近脚后跟。吸气。两膝摆向左边。身体则向右扭转。呼气。左手绕过膝盖和腿伸向背部。吸气。左手从背后和右手相握。呼气。眼睛看向右肩的方向。一边呼吸。一边保持这个姿势30到60秒。换边重复。
试一试骆驼式。跪着。膝盖打开与髋部同宽。小腿胫骨和脚紧紧贴着地面。手掌放在臀部上面。手指朝下。吸气。挺胸。肩膀朝下往肋骨方向移动。呼气。髋部往前推。身体向后仰。为了稳定身体。将手放在脚后跟。挺胸。平稳地呼吸30到60秒。
观看、阅读或做些需要集中注意力的有趣事情。分散注意力。别让自己一直想着疼痛或痉挛。
多吃含钾食物。比如香蕉。
趴着或侧躺。将膝盖压在身体下面。
洗澡洗久一些。虽然不能省水。但是或许能减轻腹部疼痛。
喝热茶也能减轻疼痛。
用热水弄湿毛巾。然后敷在疼痛的部位舒缓肌肉痉挛。
如果肌肉痉挛异常严重。或者感觉有问题。一定要和医生讨论你的症状。肌肉痉挛可能是需要治疗的潜在疾病引起的。比如子宫内膜异位、子宫腺肌病、子宫肌瘤、盆腔炎、先天性异常或癌症。
留意其它需要立刻就医的症状。包括发烧、呕吐、经血过多（不到2小时就要换卫生巾或卫生棉条）、头晕或昏厥、突发或剧烈疼痛、不同于普通痛经的疼痛、尿痛、白带异常或做爱时感到疼痛。
试着躺下来。将热水袋敷在腹部。
不要敷冰袋或其它冰冷的东西来缓解痛经。
长期吃药会伤害胃粘膜。也会引发腹泻。身体会对药物产生抗性。
平躺下来。做抬臀运动（桥式）拉伸腹部肌肉。
吃止痛药。然后试着睡觉或放松。当你开始放松。身体没有那么紧绷后。止痛药就会开始发挥作用。 本文转自:www.bimeiz.com/xingjiankang/619.html
