2022-08-22 15:46 作者 :小品 围观 : 次
人人都会有犯错的时候。但是。犯下严重的错误着实叫人难受。你可能会感到愤怒、尴尬、伤心。或者就是觉得很沮丧！不管你的感受如何。重要的是冷静下来。着手处理好自己的情绪。好让自己不再纠结于曾经的错误。继续过好未来的日子。以下策略可以帮助你做到这一点。
发现自己搞砸了某件重要的事情后。不要立刻采取任何行动。此时你的情绪会很激动。大脑可能躁动不安。心脏甚至在剧烈跳动。这个时候千万不要做任何重要的决定。也不要贸然行动。以免自己以后后悔。
你很可能觉得自己必须立刻着手控制错误造成的损害。但是。你应当克制这种冲动。
这时。你最需要避开的就是噪音、令你激动的事物以及不必要的人际接触。试着走进卧室、私人办公室或地下室。然后把门锁上。不妨关掉手机和电脑。这么做可以降低冲动做傻事的风险。
搞砸重要的事情后。你可能会通过胸腔进行无意识而短促的浅呼吸。试着改变这一点。集中注意力通过横膈膜和腹部进行有意识而绵长的深呼吸。做深呼吸时。你会感觉自己好像是通过胃部呼吸而不是通过喉咙呼吸。
专注于深呼吸可以缓解压力。降低心率。为你的身体输送更多氧气。
数千年来。人们一直通过瑜伽和冥想进行深呼吸。科学证明这种做法有助于应对压力和焦虑。
不要一直回想自己搞砸的事情。别再去想你的错误将会带来哪些后果。践行正念意味着专注于当下。专注于你此时此刻的环境以及你的身体。觉知自己的声音、温度以及你闻到气味或体会到的感觉。这么做可以帮助你放松。
如果你任由自己通过尖叫、砸东西或其他激烈的行为宣泄愤怒。结果可能只会让自己更加愤怒。你还不如试着让自己冷静下来。用一种不带攻击性的方式表达你的愤怒。
试着在日记上写出你的愤怒。或者打电话给朋友。说说发生了什么事。这件事让你有什么感受。
哭泣是自然反应。它可以帮助身体排出压力荷尔蒙和毒素。 哭过以后。你可能会觉得自己可以更冷静地应对处境。
请记住。哭泣不代表软弱。它是人类常见的一种心理及生物化学反应。
错误常常令人尴尬。而应对尴尬的最佳办法之一就是一笑了之。不妨想想发生的事情有哪些可笑的地方。然后允许自己为此发笑。
例如。如果你搞砸了一场报告。那么。不妨想想自己当时坐也不是站也不是的古怪样子多么好笑。
列清单的做法是克服焦虑的利器。如果你对发生的事情感到焦虑。那就把所有你认为出了错的事情都写下来。这份清单可以帮助你处理你对错误的感受。并想出解决办法。
例如。如果你觉得自己在测验中表现不佳。那就把给你带来麻烦的问题都罗列出来。这么做可以帮助你为下一次测验制定全新的学习策略。你还可以设法尽量减轻本次测验对总成绩的影响。例如问问老师如何可以获得加分。
尽管承认错误并从中汲取教训很重要。但同样重要的是。原谅自己。以便放下错误继续前进。处理情绪时。要明白自己只是个凡人。不管事情被你搞砸到什么程度。你都要接受自己犯错的事实。并且牢记人谁无过的道理。
许多人发现。念咒对平息消极或自我憎恨的念头很有帮助。
例如。试着重复这句话：“我只是个凡人。我尽力而为。这就是我唯一能做的。”
即使你犯下了严重的错误。也要记住一切都是暂时的。 此刻你可能觉得很可怕。但这种感觉不会永远持续下去。试着不断提醒自己：这只是你一时的感受。这么做可以帮助你放下错误。继续前进。
几乎人人都有搞砸重要事情的经历。事实上。在你认识的人当中。有人闯过的祸可能更严重。当你知道这点时。你就能更理性地看待自己的问题。即使你的经历和他们的经历不一样。你把心里的想法向他们倾诉、宣泄、一吐为快。也有助于平复心情。
如果你难以找到朋友和家人倾诉。或者他们的回应无法安慰你。那么。你不妨找咨询师或治疗师谈谈。
有某些情况下。你犯下的错误会影响他人。因此你可能需要道歉。而且最好马上道歉。 想一想你的错误有没有伤害到别人。如果有。那就准备好向当事人道歉。
试着这么说：“我对自己的错误很抱歉。我明白自己的行为影响了你。对此我感到十分难过。请你原谅我。好吗？”
如果你对自己心怀怨恨。你就很难放下错误。继续过好未来的生活。因此。你必须宽恕自己。也许这么做很难。可是。时间一久。你应该就会变得更坦然。
试着给自己写信。对已经发生的事情表示理解。想象你是以朋友的身份向自己写信。在信中要善待自己。
一天当中都要重复地说“我宽恕自己”。你说得越多。就越容易相信自己得到了宽恕。
你可能搞砸了某个选择。但是。请时刻牢记自己还有别的选择。现在。你可以发掘一下其他选择。这个过程可能会令你兴奋。把各种可能的新选择和行动方案罗列出来。任由自己畅想清单上的这些选择会带给你多少回报。
规划未来可以有效帮助你放下过去继续前进。还可以增加你对自身处境的掌控感。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/815.html
