2022-08-22 15:46 作者 :小品 围观 : 次
在大声呵斥你的人面前哭泣。是一种相当难受的经历。场面尴尬不说。还可能影响你在公司、学校或家里的名誉。当然。作为人类。哭泣是再正常不过了。只是在某些情况下。拟必须忍住不哭。那么。应该怎么做呢？如果你很容易哭。下面的技巧可以帮助控制情绪和眼泪。在大哭一场之后学会平静下来。好好调整自己的心情。学习各种处理冲突的方法。减少今后可能发生的问题。
稍稍用力捏掐皮肤较薄的掌纹位置。使自己感到疼痛。但又不至于产生瘀伤。疼痛可以分散注意力。你就没那么容易哭了。
你也可以尝试捏住鼻梁。这个动作可以阻止泪腺分泌眼泪。
。一旦发现自己情绪开始激动。做几个缓慢的深呼吸。这样可以有效地让身体冷静下来。并稍微将注意力从对你大吼大叫的人身上分散开来。也许就能避免哭泣了。
3转移视线。把目光从对你大吼大叫的人身上移开。把注意力集中在桌子、自己的手或者面前的其它东西上。避免与眼前那个生气的人有任何眼神交会。这样可以让你恢复平静。
往后退一两步。离对你大吼大叫的人远一点。如果是坐着。那就往后挪一点。掌控自己身体周遭的空间。这样可以让你感觉不那么无助。从而抑制哭泣的冲动。
如果实在无法阻止自己哭泣。那就离开现场。如果可以。以身体不适为由先行离开。或者直接告诉对方你难受得无法继续谈话了。然后找个私人地方冷静一下。
你可以这样说：“我现在情绪有点激动。继续谈话恐怕成效不大。我需要走开一会儿。我们的谈话可以晚点再继续。”
你可以暂时躲在洗手间。
不妨出去散散步。让自己的头脑清醒一下。稍微做点运动能让你更好地控制住自己。
到自己的车上、个人办公室、洗手间或者其它不会被打扰的地方。如果真的想哭。那就哭出来吧。给自己一点时间释放情绪。直到再次恢复平静。
假如哭到一半勉强忍住。接下来很可能会再次大哭。倒不如一次哭个够。
在上下眼皮抹点冷水。减轻眼睛发红和浮肿。你也可以用餐巾纸包住一小块冰块冷敷一会儿。
如果是在家。而且时间充裕。可以用毛巾把适量的冷冻豌豆包起来。然后敷在脸上。或者用冷却的绿茶茶包敷眼睛。
用优能或有类似功能的滴眼液来消除眼睛红肿。每只眼睛滴1到2滴。10到15分钟后就能恢复清澈。
如果哭得频繁。那就不要经常用眼药水。过度使用这类眼药水反而会让眼睛变得更红。一周只用几次则问题不大。
假如戴了隐形眼镜。要确保滴眼液可以滴在隐形眼镜上。
如果哭之前化了妆。哭后要花点时间整理一下妆容。擦去花掉的眼妆。或是脸上被眼泪弄花的地方。再用粉底或遮瑕膏盖一下哭红的地方或斑点。最后抹上睫毛膏和腮红。还有其它因为哭泣而花了妆的部位。
如果经常哭。在办公桌或随身包里放一些应急的化妆品备用。
如果你总是很容易哭。那就提前告诉上司、同事、家人和朋友。让大家有个心理准备。同时要强调这没什么大不了的。然后告诉他们假如下次遇到你哭了的情况。他们怎么做会比较好。
例如。你可以说：“我平时很容易哭。很容易情绪低落。我会试着控制住自己。但如果我还是忍不住哭了也没关系。我只需要几分钟时间来平静一下自己。”
平静下来之后。问问他可不可以私下再谈谈。解决让他生气的问题。如果是自己做错了。就诚恳地道歉。然后让他知道大声吼叫让你产生了什么样的感受。最后有礼地恳请他今后如果遇到同样情况。试着用平和一点的语气沟通。
你可以这样跟他说：“有人对着我大喊大叫时。我会感到很慌乱。在那样的时刻。我也没有办法立刻想出解决问题的方法。如果下次再遇到这种情况。我们可否都冷静一点？”
当有人对着你大喊大叫时。问问自己的感受如何。假如可以辨别出流泪的诱因。也许就能想出一些应对的方法。
例如。假如你是被纯粹的肾上腺素飙升压得喘不过气。可以捏压力球来释放压力。
如果被大声呵斥让你感到渺小和自卑。可以提醒自己对方也只是一个会犯错的普通人。他甚至都没有权利对你大喊大叫。
如果小时候经常哭。长大后可能也会这样。
设想一下有人对着你生气的时候。你能做什么或者说些什么。想象自己利用新的应对方法来让自己冷静。并集中精神。
例如。如果上司经常大喊大叫。你可以想象自己这样对他说：“真是抱歉让你感到不满意。我会努力找到解决办法。不过。我发现当你情绪激动的时候。我很难专注于你正在说的话。所以。可不可以稍后再冷静地讨论这件事呢？”
如果上述做法不起作用。上司还是一再地大声呵斥。考虑向人力资源部寻求帮助。每个人在工作场所都应该被合理对待。
假如你长期处于高压之下。可能很容易在紧张的情况下哭泣。将压力控制在合适的范围内。就能减少这种情况的发生。想一想有哪些活动可以在平时让自己放松。从而缓解压力。
应对压力的健康方式包括做瑜伽、冥想、打电话跟朋友倾诉、到户外走走或听听令人放松的音乐等。当压力过大或感到不知所措时。试试这些方法。
假如哭泣已经影响到了人际关系。或者妨碍了你的工作或学业表现。这时应该找心理健康专家咨询。看看到底问题出在哪里。心理咨询师或治疗师可以帮助你寻找哭泣的真正原因。从而找到解决办法。
向好朋友倾诉这个情况。这样你也比较容易对朋友和自己敞开心扉。只有完全敞开了心扉去谈这个问题。才能看到问题的所在。真正的朋友不会对你的这种情况坐视不管。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/805.html
