怎么稳定情绪

我们总会遇到情绪失控的时候。不论是情感问题、工作压力还是家庭烦恼等。不过。当情绪失控的时候。我们应该夺回主动权。让大脑理智地控制情绪。只要你多加留意和练习。你就能在各种情况下稳定情绪。

方法1调整情绪反应

1练习再评估。

情绪稳定的人并非那些对自己的情绪毫无感知的人。也不是那些放任情绪的人。近来研究表明。正是那些懂得再评估的人情绪最稳定。 也就是说。这些人会主动调整情绪。将其往积极的方面改进。


是不是觉得说起来容易做起来难呢？那么首先问自己几个问题：

2情绪不是天气。

很多人觉得情绪变化很正常。是不可避免的。这话有些道理。但忽略了一点。人们是可以主动控制情绪的。信不信由你。若你真想控制。就能控制住。下次当你将要陷入不良情绪中时。就告诉自己。不该任由情绪发展。应该让大脑来决定。你完全可以否决不良情绪。让其向积极方向转换。


比如。有个同事说你笑起来傻。难道你要往心里去。蜷缩到角落。因为怕众人的嘲讽而再也不哈哈大笑吗？你可能会有这样做的冲动。但经过再评估。你会觉得“我这样笑有什么问题？是他说了算？何必太在意呢？”这样一想。之前的阴郁就会一扫而空。你就不会太纠结。情绪就稳定了。

3整体地稳定。

研究表明。积极的情绪。积极的社交和健康。三者相互影响。共同构成幸福感。 换句话说。想要稳定情绪。你还需要关注社交和健康。不可能只顾及一方面。就得到总体的改进。我们应该争取生活的稳定。不仅仅是情绪稳定。


照顾好自己。合理饮食和运动。做喜欢做的事情。无论是独处还是和他人在一起。每天安排一定独处的时间。这样可以释放压力。保持最佳状态。

4不要向生活中的困难低头。

情绪稳定、坚强的人通常很有毅力和野心。他们不会轻易认输。而会竭尽所能遇到困难很容易抱怨消沉。但如果你能理智地控制情绪。一切都会好的。因为所有困难最终都会过去。


自省。你是不是太悲观。没有努力就认输？你是不是一遇到问题就自乱阵脚。缺乏全局观？如何能够让大脑夺回情绪的掌控权？

5参照情绪稳定等级表。

科学家们一直在研究人类的情绪。最近研究出情绪稳定等级表和性格的相关性。 看看下面的性格。你觉得哪种是稳定的？哪种是混乱的？


消极vs.积极


焦躁vs.冷静


激进vs.宽容


依赖vs.独立


感性vs.理性


冷漠vs.同情

下文中我们会提到这些性格。如果你想要知道自己的情绪稳定等级。可以请心理专家帮你做测试。

方法2调整思维

1给思维分区。

情绪稳定的人擅长分类管理。也就是说。他们不会让某方面的压力影响到生活中的其他方面。比如工作上遇到不顺。不把坏情绪带回家。你要知道。生活中一方面出现问题。不表示整个生活都该受牵连。


探究自己的内心想法。发现是什么在扰乱情绪让你失控。你得找到压力的源头。才能正确地排解压力。

2重塑记忆。

很多相关研究表明。记忆经过每一次回忆都会有改变。而且。还会根据你的记忆方式来改变。 比如。你回想起前男友。想到他伤你的心。觉得伤心、孤单、情绪不稳定。那么你下次想到前男友。也会产生类似的情绪。不久之后。关于前男友的具体事件已经遗忘。却记得伤心孤单的情绪。


比如让你想像一个公园的情景。有几棵树。一只狗在追赶飞碟。一对夫妇躺在休闲毯上。是个夏天。阳光明媚。大风穿过树叶。大约一周以后。有人让你形容那个公园秋天的情景。你会迅速地想起一些秋天的特有景象。你的描述和原本的描述会有差距。这个例子比较简单化。但是能体现人类记忆的基本运作方式。

3积极思考。

简单来说。你越积极快乐。就越具备逻辑思维。越懂得控制情绪。 一开始你要努力练习。慢慢的养成习惯之后就不难了。


假设你遇到一些情感问题。你不喜欢这样疯狂粘人的自己。不要陷入这种消极情绪中。而是应该看作增长经验的机会。采取什么措施才能改善这段感情？怎样才能更好地沟通？主要问题在哪以及如何解决？

4聚神。

细心留意自己情绪的人情绪更稳定。他们处理情绪时更为冷静。会觉得是正常的、没有大问题。心理学家和科学家称之为聚神。要做到这点。你需要培养对自己的感知和理解。


冥想是培养聚神的一种好方法。关注自己的呼吸频率。心无旁骛。这种训练方法能让你更有全局观。

5培养灵活、准确、全面的思维。

不管现实如何。人类的大脑有神奇的能力。可以控制看到、听到、想到的事。 你要时刻记得。你有能力控制情绪。现实生活是你自己创造的。所以你也有能力改变。


举个例子：你和男朋友在一起。无意中看到他手机上的短信：“昨晚过得很开心。尽快回我。”你第一感觉就是他背叛你。于是你开始酝酿分手台词。好几天你都闷闷不乐。吃不香睡不好。最终在他面前爆发情绪。结果。那短信是他亲妹妹发的。回想起来。你觉得自己当时应该深呼吸。然后冷静地问清楚短信的事。对于同一件事。有不同的看待方式。

方法3改善习惯

1建立社交圈。

你肯定听说过“众人拾柴火焰高”这句谚语。确实有道理。如果有一群伙伴在你身后支持你。你肯定更能控制情绪。如果你知道有人可以依靠。会更勇敢。就算没有借助于对方。


谈心是有效治疗情绪问题的办法。不一定要和心理医生谈。当你陷入了某种不良情绪中。就找人谈谈。把话说开了。心事也说开了。

2和情绪稳定的人相处。

广交朋友是好事。不过要注意广交良友。如果你总是和情绪不稳定的人在一块。还是再找些新朋友吧。负能量是会传染的。


若和情绪不好的人在一起。坏情绪就成为常态。相当于和焦虑、虚伪和恐惧为伴。有时候你自己很难意识到某种关系是消极的。当你觉得和某人在一起经常心情低落时。这就是一种消极的友情。详情可以参见《如何结束消极的友情》。

3宽容。

也许你曾听过这句话：除了你自己。没人可以让你生气。只有你可以决定自己的情绪。你和某人起冲突。并不意味着情绪就得受他影响。就算有那么点影响。也不是决定因素。下次如果因为别人生气。就再想一想。越宽容。情绪越稳定。


很多因素会导致生气——某人离你太近。碰到伪君子或偏执狂。我们有时候会遇到一些人或事。觉得对方不对。觉得无法容忍。下一次在情绪变坏前深呼吸。不要争论。不要指责。多一点宽容。不要管太多的事。

4做该做的事。

生活中困难是常有的。如果我们能够认清这个现实并做好准备。就会更容易应对。要是总想着避免生活投来的弹雨。那么场面就会失控。计划之外的事情让我们不安、抓狂、情绪不稳定。你不能避免困难。但你能掌控生活。主动迎击困难。就更容易保持情绪稳定。


生活中的困难不可避免。包括经济问题、情感问题、存在问题等。我们不能依赖他人来证明自己的存在。自己的生活要由自己掌控。如果有人试图操控你的情绪。一定要阻止。只有你自己能让自己快乐。

5照顾自己。

要是你连吃饭、睡觉、照顾自己都做不到。还谈什么控制情绪。在纠正精神层面的问题前。先解决基本问题。满足初级需求。没走好路不能想着跑步。


保证充足的睡眠。休息好。大脑才能高效运转。才能有逻辑、保持情绪稳定。


健康饮食。吃得不好心情也不好。吃些健康营养的食物。心态和情绪都会变得积极。


锻炼。你应该知道。运动会刺激大脑产生安多芬。进而让我们开心。当你情绪低落时。去慢跑吧。坏情绪都会消散。

6奖励自己。

很多人对别人比对自己友善。其实善待自己同样重要。在你失落和情绪失控时。要像对待失落的朋友那样对待自己。去购物、看演出、吃冰激凌吧。


小小的奖励能帮助我们冷静下来。生活并不完美。但鼓励会让你看到积极面。

7耐心等待。

要知道。很多人早些年都会经历一些情绪波动和感到不安。这很正常。 随着年龄的增长。会变得沉稳、睿智、冷静。你还年轻。别苛责自己。同龄人也像你一样有时候情绪不稳定。


以上不包括严重的心理问题。如果情绪化严重到影响生活。就是另一回事了。应该去和心理医生聊聊。积极接受治疗。

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1087.html