2022-08-22 15:45 作者 :小品 围观 : 次
你可以用健康、有效的方法每周减肥1.4公斤。如果你太胖了。即使是只减几公斤也对你的健康有益。帮助预防糖尿病和心脏病。
就算只是减掉几公斤。也能让你精神上和身体上感觉更好。没有快速的方法。但这个计划能能让你比想象中更快减肥。记住不要想太多。否则你永远都不会在减肥上做出行动。
有组织地进行这一点。用网络日记记下你吃的所有东西。在那里。你可以输入你期望减肥的目标值。输入你所做的所有活动。你也可以用一本笔记本记下所有的讯息。
餐后散步、做瑜伽、做伸展运动、去游泳、骑单车而不是到哪里都开车去。通过运动。每天的目标是燃烧500卡路里的热量。
吃得越频繁。热量更少。能增强你的新陈代谢。同时降低你的摄入量。
你不需要为了这个数字就挨饿。如果想成每餐摄入200~250卡路里可能更容易。用猪皮来说这可能不是很多食物。但如果是菠菜就可以吃很多了。浏览网页[1]。参考里面每天1200卡路里热量的菜单。在这个步骤上。就没有必要担心你吃了多少碳水化合物或者摄入了多少脂肪。
想一想为了保持健康你的身体需要多少的食物。剩余的都是过量的、你不需要的。一段时间过后。你会意识到自己不想吃多余的食物。当你感觉饱了就不要再吃。用小的盘子装你的食物。
7挂一张近照在冰箱上。提醒自己想要减到多少斤。
尽量不要总去查看自己的体重。这样没什么用。还会让自己失去信心。
9完全放弃薯条、糖果、苏打和高热量的食物。
选择用水果当零食。用水代替饮料。
如果这些食物热量太高。找其他热量低而你又喜欢的食物。拒绝妥协。
12留意你所吃食物的成分。不要用很大的盘子。尽量用小的。
13确保每周量一次体重。 每周在同样的时间去量。最好是在早上。因为体重每天每时都不一样。记住要把自己穿的衣服重量考虑进去。
15结伴做运动。跟你的朋友一起跑步。或者跟家人一起去骑自行车。
16永远不要不吃早餐。这是每天最重要的一餐。跟你能量去做运动。
17运动！每周至少做三次运动。
18坚持运动的习惯！
不要未热身就运动。因为很可能会严重伤害到自己。如果事情发生了。在痊愈之前停止运动。这对你的减肥计划没什么好处。
永远不要为了减肥而挨饿——你很可能会让自己严重生病。你的身体需要食物来摄取给你能量的营养。而且。如果你不吃饭。你的什么将你下一次吃的食物变成脂肪！
不要用通便药物来减肥。这样没用。只会让你生病、便秘。
总是跟朋友讨论你的餐饮和你能吃、不能吃的东西。只会让他们心烦。遵从你的餐饮。必要的时候可以提起来。但不要跟每个人唠叨。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1113.html
