2022-08-22 15:44 作者 :小品 围观 : 次
一个人打鼾。全家人都睡不安稳。本文教你如何采取措施来治疗打鼾的毛病。
有些药物也会导致打鼾。如果你经常服用某种药物。可以咨询医生。是否可以更换别的药物。
酒精、安眠药以及其他镇静剂会使喉咙肌肉放松。使气管变得狭窄。暴饮暴食高脂肪高能量的食物会给横膈膜产生压力。从而使气管受到了挤压。
比如你的鼻塞导致打鼾的话。服用解充血剂或者抗组胺剂。但是这种药物对身体有害。不能长期服用。
用薄荷漱口液漱口。冲散喉咙处的黏液。如果你的打鼾只是因为感冒或者过敏造成的短暂性打鼾。这个方法特别管用。 
经常换洗床单和枕巾。可以缓解鼻塞。减少卧室过敏源。卧室要保持整洁。用吸尘器吸尘。窗帘也要经常清洗。
使用鼻舒乐呼吸辅助贴。 
将舌头伸出来。越远越好。然后放松。重复10次。
将舌头再次伸出来。让舌尖试着去触到下巴。保持不动。然后让舌尖试着去触到鼻子。重复10次。 
张开嘴大笑。笑得越开越好。保持大笑的表情10秒钟。然后放松。每天多重复这个动作。 
大声唱啦啦啦啦。每一声啦要拉长3秒钟。重复5此。然后。唱卡卡卡卡卡。接着唱嘛嘛嘛嘛嘛。这样可以锻炼喉咙的肌肉。防止肌肉放松时阻塞气管。
闭上嘴巴。做嚼口香糖的动作。嚼的同时发“嗯--------”的声音更有效果。嚼一分钟左右。 
或者。你也可以将床头垫高一点。
躺着睡觉时。你的舌头和软腭躺在你的喉咙上。阻塞空气通道。如何让自己养成侧睡的习惯呢？有一些人是这样做的：在睡衣的后面粘一个网球。或者缝上去。每当你想翻过身躺着睡时。背部会被网球咯住。感到不舒服时。身体自然就会回到侧睡的姿势。
1有些人因为鼻窦感染而形成打鼾的习惯。 因为黏液堵塞了鼻腔。
就医治疗鼻窦感染。并按时服用医生开的药。
做鼻腔或鼻窦吸洗。它可以冲洗掉堆积在鼻腔的残渣和黏液。
在鼻腔外放一个鼻腔扩张带。 
闻一闻薄荷味。可以帮助疏通鼻腔。
睡觉前洗个热水澡或者泡个热水澡。温热湿润的蒸汽可以疏通鼻腔。从而预防打鼾。
将床头垫高一点。这样可以阻止黏液倒流阻塞你的鼻腔。鼻腔如果通畅的话。你就不会打鼾。
考虑潜在的因素。咨询医生。并检查自己是否有阻塞性睡眠障碍呼吸暂停症。目前针对此病症的有效方法是持续性正压呼吸设备（CPAP）。它可以通过一个面具或者安在鼻子上的设备来输送加压的气体。从而打开呼吸通道。
减肥。减肥可以减轻打鼾。
现在有治疗睡眠时呼吸暂停综合征的手术。但是这种手术也不是百分之百有效。医保也一般不包括在内。
有一些护齿设备可以用来预防打鼾。你可以咨询一下牙科医生。
咨询一些专门研究睡眠问题和口腔问题的医生。如果你经常打鼾。并且醒来后感觉很疲惫。你可以考虑去看专门的医生。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1149.html
