2022-08-22 15:44 作者 :小品 围观 : 次
腿抽筋。又称“霹雳马”。会造成小腿、肌腱或股四头肌的急性疼痛。很多原因都会导致腿抽筋。如缺钙、脱水、不适当地使用肌肉、过度使用肌肉和循环系统问题。本篇文章将告诉你如何摆脱腿抽筋。
游泳者应尽量靠岸。呼救或漂浮在深水中。
轻压快揉。这样可以使局部变热。增加血液循环。
缺乏循环血液往往会导致抽筋。尤其是做体力活动时。当游泳者游到更凉的水中时。凉水会减少局部血液供应。导致抽筋。
如果你小腿抽筋。到墙或柱子旁边。将脚放在墙上。脚后跟着地。保持腿部伸直的同时身体向墙侧倾斜。
如果你腘绳肌抽筋。躺在地上。弯曲双膝。脚置于地面。保持背部水平。将一侧膝盖拉近胸部。让它尽可能接近你的胸部。
对于严重的腘绳肌抽筋。可以让别人帮助你使腘绳肌受到更大的牵伸。躺在地上。弯曲双膝。抬起抽筋的腿。另一个人将腿抬向你的胸部。保持轻微的弯曲。先牵拉放松各10秒钟。重复3次。再每次牵拉30秒。
如果你的股四头肌痉挛。到墙或柱子旁边。轻轻弯曲膝盖。紧紧抓住脚踝。将脚踝拉倒臀部的左上半。放松骨盆使腿部牵拉幅度更大。
温水可以增加血液循环。减少抽筋时间。如果不能洗澡。用温水打湿毛巾。热敷5分钟。
久坐的生活方式可能是导致抽筋的原因。在空调屋里肌肉很容易发生痉挛。
缺水是导致抽筋的主要原因之一。进行体育锻炼或天气温暖时。每天应至少喝1升水。
当你缺水时。你很快会丢失矿物质如盐、钾、镁、钙。而这些矿物质调节肌肉的血液循环。
限制热量和不健康的饮食也可以导致镁、钾和钙含量的下降。
多吃富含钙和镁的食物。如牛奶、鱼、肉、鸡蛋、酸奶、坚果、谷物和水果。镁促进钙进入肌肉。从而减少抽筋。
多吃富含钾的食物。如香蕉、杏干、白扁豆、鱼、鳄梨、蘑菇和土豆。
确保饮食中摄入足够的盐。如果你出汗很多。机体就会丢失大量的盐。从而诱发抽筋。尽量选择等渗运动饮料。如佳得乐。尽量不要用咸薯条补充。医生建议只有在你出汗或超过90分钟的比赛中才选择运动饮料。一般情况下你只需要吃一顿饭来增加钠的摄入量。
没有足够的体力活动可能会导致抽筋。而一旦开始运动超过肌肉的负荷也会导致抽筋。
每天走30分钟。买一个计步器。设定每天的步数为10000。这会适当增强腿部肌肉力量。
向物理治疗师或私人教练咨询有关弹力带的锻炼。如果你年龄较大或关节有问题。你可以用橡皮带做成套的训练。安全的增加肌肉力量。你可以增加肌肉紧张度。变的更强壮。
如果你喜欢锻炼。使用负重器械和体重计。注意关注心血管健康。过度训练会减弱肌力。每周三次。每次30分钟的力量训练可以增进肌肉健康。减少抽筋。
小腿、腘绳肌和股四头肌至少牵拉5分钟。这会减少夜间抽筋。
在完成心血管或力量训练之后再进行牵拉。你的肌肉会更加放松。就更不容易抽筋了。
按时间去验血、体检和咨询。只有彻底的检查才有可能找到抽筋的原因。
降胆固醇和抑制胃酸的药物证实可以增加腿部抽筋。
这些检查可以显示矿物质含量过低导致的抽筋。也可以提示循环系统和甲状腺的疾病。
牵拉
淋浴/热敷
水
富含钾的食物（香蕉。杏干。白扁豆。雨。鳄梨。蘑菇。土豆）
富含钙或镁的食物（牛奶。鱼。肉。蛋。酸奶。坚果。谷物。水果）
等渗饮料
计步器
30分钟的散步
弹力带
负重器械/体重秤
医生
物理治疗师/私人教练
血液检查
每年体检 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1165.html
