2022-08-22 15:43 作者 :小品 围观 : 次
你当然知道自己的体质指数（BMI）。但这个数字太笼统了。难道不应该更个性化、更详细一些吗？答案是应该。体质指数有它的局限性。如果你想要保持健康。不受疾病困扰。最好也了解你的体脂肪率。
网上就有许多这样的工具。而且大部分都很可靠。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。但是。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。
大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。你也需要注明性别。以获取更准确的结果。
你也可以选择自己动手计算。标准度量：
它们被归类为4组。分别是体重过低、正常、超重和肥胖。记住。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。
指数在18.5以下属于体重过低。
指数在18.5至23.9之间属于正常。也即是你的目标体重。
指数在24至27.9之间属于超重。
如果指数在28或以上。则属于肥胖。
你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。儿童体质指数利用身高、体重、性别、生日日期和测量日期进行体重评估计算。
指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。
指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。
指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。
指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。
运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。另一方面。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。
除了体质指数。了解腰围能帮助你评估体重。以及患上肥胖相关疾病的风险。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、高胆固醇、高甘油三脂酸、高血压和冠状动脉疾病的风险。
你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。确保卷尺紧贴身体。但不会压迫皮肤。以下标准适用于亚洲人士。超过标准被视为脂肪型肥胖。
男性腰围不应超过90厘米。
女性腰围不应超过85厘米。
网上有许多体脂肪率计算器。除了体重、身高和性别。也把腰围考虑在内。虽然不完全准确。但能给你一个相近的测量结果。
男性体脂肪率15到18%为精瘦。19到24%为中等。
女性体脂肪率21到25%为精瘦。26到29%为中等。
如果你没钱看医生。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑。最好还是咨询专业的医疗人员。
皮褶厚度测试更准确。它让你知道身体成分。包括肌肉和脂肪。这一点很重要。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。结果不同。保持或变健康的方法也不同。
如果你超重或体重不足。可咨询医生。制定饮食和运动计划。不要纠结于你计算出来的数字。
体质指数是有用的检测工具。但不具诊断意义。如果想要评估健康或担心患病风险。你应咨询医疗保健人员进行体重评估。
体质指数计算器或图表
卷尺
体脂计算器 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html
