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有氧运动有哪些(十种简单有氧运动)

2022-08-18 22:21 作者 :小品 围观 :

当我们谈起有氧运动时,通常都会与减肥联系起来。因为有氧运动是最为有效的减脂方式,有频率的做有氧运动也是最健康的生活方式。那么,十大有氧运动有哪些呢?

众所周知,想减肥,是离不开有氧运动的,只有在进行一段时间的有氧运动,才能有效的减脂瘦身。但每天都做一项有氧运动难免会感到枯燥乏味。下面我们就来介绍一下十大有氧运动都有哪些,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1有氧慢跑:

十大有氧运动中,慢跑无疑是有氧运动中的首选,因为它比较简单,而且没有任何技术上的要求,只需要一双合脚的跑鞋,就可以随时随地的跑起来,无论是在室内跑步机上跑步,还是在小区里慢跑,都是非常不错的运动。

2游泳:

游泳是一项全身性的有氧运动,不同的泳姿可以锻炼的部位也不同,在夏天到来时,可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。

3跳绳:

当你在办公室工作一上午后,适当的跳绳可以缓解紧张的神经,一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的,对于场所的选择没有过多限制,非常适合上班族。

4波比跳:

波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高,一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量及爆发力。

5攀岩:

攀岩运动的难度也是比较大的,在攀岩过程中,身体的每一块肌肉都要发力,体重70公斤的男性在进行30分钟的攀岩后,可以消耗490大卡。

6登山:

在天气好的时候爬爬山,看看风景也是一项有效燃脂的有氧运动。可以在周末与家人一同进行,增进感情的同时又能塑形减脂。

7骑车:

骑自行车也是有氧运动,通过骑车可以让你看到更多的风景,但需要注意在交通比较安全的地方进行,尽量不要在夜间骑行。

8Tabata:

Tabata是一种高强度练习,现在现已被很多健身教练引进到课堂中。它可以短时间内消耗体脂。但需要注意的是,网络上流传的4分钟tabata教程是无法减脂的,普通人在刚接触时也无法保证动作质量。所以,如果想尝试Tabata训练,建议先从低强度开始,慢慢练习爆发力和耐力。

9划船机

做划船机的动作时,会带动多个肌肉群,如背部、肩部、核心等等。是可以减脂又增肌的动作。而且划船机比较传统的跑步、深蹲,不伤膝盖,也不会粗腿。

10瑜伽:

瑜伽也是非常好的有氧运动。它可以提高自身的柔韧性,不仅可以减脂,还能提高个人的气质。

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