1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。
坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，如果不适应，可以每次先做50下，我是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。
瘦身部位：这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，对腰腹也有一定锻炼，我坚持做了一周，大腿真的每天都在变细!成效相当明显哦!
不过对于小腿好象没啥用，所以从昨天开始，做这组锻炼前又加了把腿成90度搭在墙上15分钟以上的做法，看能不能把小腿减去。
饮食需要注意：饮食方面倒没啥需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可乐，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他没有刻意去避讳的。
每天早饭前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋(1：4)。
希望能够再减去2、3公斤，47左右就可以。title:每天10分蹲出修长美腿
随着年龄的增长，你的身体也会跟着改变，脂肪容易堆积在大腿和腹部，而长时间坐在办公室的妳，大腿没有机会好好锻炼一下，让脂肪消耗掉，久而久之，体型也跟着改变，到那个时候你就必需花更多时间和体力来雕塑体态了。
无论你是没时间还是懒得去锻炼，不要紧。
请按照我们的健身计划，每天10分钟的小练习，伸展腿肌，增加新陈代谢，保持双腿美丽哦!
分腿蹲练习
A动作：
右脚前跨步且下蹲，蹲至右腿呈90度，然后将腿伸直，右脚脚掌一直着地，弯曲膝盖，重复做3组，每侧10-12次。
分腿蹲练习
B动作：
右脚前跨步且下蹲，前跨的腿踏在台阶上，蹲至右腿呈90度。
右脚脚掌一直着台阶，弯曲膝盖，重复做2组，每侧10-12次。title:每天15分钟 还自己一双修长美腿
：一双修长的美腿，更是将美丽与性感演绎得淋漓尽致！每天花上15分钟，还自己一双修长美丽的双腿吧！
Step1。
A。
刻意翘起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身体稍微前倾，双手放在膝盖上。
Step1。
B。
双手自然垂下，左腿站直，将身体重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直。
左右各拉抻20次，
Step2。
A。
上半身挺直，双手在胸前交叉，缩下巴，左脚往前大步跨出，曲膝，收臀，不要让右脚的膝盖碰到地板。
Step2。
B。
站起来，双手保持原状，但身体微微往后倾，左脚的脚趾用力张开。
左右各张大40次。
Step3。
A。
身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。
Step3。
B。
左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约3～4秒。
左右各拉抻20次。
Step4。
A。
仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，小腿肚及脚跟放在抗力球上，再向下压。
Step4。
B。
臀部慢慢往上抬，膝盖弯曲，将脚收回同时把抗力球勾回，维持2秒，再慢慢将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，重复20次。
Step4。
C。
仰卧，双腿抬起，将抗力球放在双腿中间，用两脚的小腿内侧夹住抗力球，双手自然平放。
Step4。
D。
脚跟慢慢着地，同时以双腿内侧的力量向内夹住抗力球，停留约5秒，重复20次。
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