利用午休时间打造极致美腿

想要拥有一双纤细迷人的美腿，不妨试试在日常生活中就能轻易实行的几款锻炼，利用午休或做家事的空档都OK，只要持之以恒就能打造出修长美腿！

脚踝UP&DOWN

工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的锻炼，就是“踮脚尖”。

可消除足部疲劳，又能让脚踝＆小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿锻炼！

属于O型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式锻炼即可。

STEP1

此锻炼一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。

首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。

STEP2

依上图所标示的位置施力，脚跟抬起，以脚尖站立。

要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。

将脚跟放下。

脚跟和地板稍微保持距离，不要完全着地，可提高美腿成效！重复此动作后，再换另一脚。

脚踝绕圈锻炼

纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。

瘦身操瘦腿

每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高！脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。

锻炼方式

脚踝是容易浮肿的部位之一。

只要转绕一下，就能改善血液循环。

以画大圆的方式内转＆外转。

另一脚也以同方式锻炼。

大腿后侧施力的走路做法

针对无暇做锻炼的你贴心设计！只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿！通勤或逛街都OK，实现紧实大腿的愿望。

锻炼方式

走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。

每天持续这个方式走路，大腿肌肉就会慢慢变紧实。title:利用椅子瘦小腿 轻松又快速

提升小腿肚线条

通过脚后跟的上下锻炼，可以有效紧致小腿线条。

而全腿后侧拉伸，可以在刺激全身肌肉的同时，提高身体的柔软度。

活动的过程中，尤其注意腹部不要松垮，将腹肌的力量调动起来，才能最大程度地发挥作用。

1. 两腿大幅度打开，距离大于肩宽，两手扶住椅背。

2. 慢慢拉伸背中到腿后侧部位。

3. 吸气，脚后跟抬起，再吐气，脚后跟放下。

重复15次为标准。

这时，背中和腿后侧需要好好拉伸，没有感受到拉伸感的话，请调整一下两腿的距离。

腿部跷跷板

接着是大腿内侧到臀部周围的紧致练习。

这个练习同样需要脚后跟离开地面，左右活动，同时将脚后跟往外顶出，从而刺激小腿。误会1：靠墙挂腿能瘦

你是不是还在用这个做法瘦腿，小编告诉你赶紧停了吧，这个做法不是适合所有人的，只适合那些水肿的很厉害的人。如果你是属于那种肌肉型的腿，这个做法只会让 你的大腿也慢慢变粗，顺便小屁屁也跟着胖起来。