想要拥有一双纤细迷人的美腿，不妨试试在日常生活中就能轻易实行的几款锻炼，利用午休或做家事的空档都OK，只要持之以恒就能打造出修长美腿！
脚踝UP&DOWN
工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的锻炼，就是“踮脚尖”。
可消除足部疲劳，又能让脚踝＆小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿锻炼！
属于O型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式锻炼即可。
STEP1
此锻炼一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。
首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。
STEP2
依上图所标示的位置施力，脚跟抬起，以脚尖站立。
要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。
将脚跟放下。
脚跟和地板稍微保持距离，不要完全着地，可提高美腿成效！重复此动作后，再换另一脚。
脚踝绕圈锻炼
纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。
瘦身操瘦腿
每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高！脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。
锻炼方式
脚踝是容易浮肿的部位之一。
只要转绕一下，就能改善血液循环。
以画大圆的方式内转＆外转。
另一脚也以同方式锻炼。
大腿后侧施力的走路做法
针对无暇做锻炼的你贴心设计！只要改变走路的方式，就能打造纤细美腿！通勤或逛街都OK，实现紧实大腿的愿望。
锻炼方式
走路时，将力量放在大腿后侧，大步跨走。
每天持续这个方式走路，大腿肌肉就会慢慢变紧实。title:利用椅子瘦小腿 轻松又快速
提升小腿肚线条
通过脚后跟的上下锻炼，可以有效紧致小腿线条。
而全腿后侧拉伸，可以在刺激全身肌肉的同时，提高身体的柔软度。
活动的过程中，尤其注意腹部不要松垮，将腹肌的力量调动起来，才能最大程度地发挥作用。
1. 两腿大幅度打开，距离大于肩宽，两手扶住椅背。
2. 慢慢拉伸背中到腿后侧部位。
3. 吸气，脚后跟抬起，再吐气，脚后跟放下。
重复15次为标准。
这时，背中和腿后侧需要好好拉伸，没有感受到拉伸感的话，请调整一下两腿的距离。
腿部跷跷板
接着是大腿内侧到臀部周围的紧致练习。
这个练习同样需要脚后跟离开地面，左右活动，同时将脚后跟往外顶出，从而刺激小腿。误会1：靠墙挂腿能瘦
你是不是还在用这个做法瘦腿，小编告诉你赶紧停了吧，这个做法不是适合所有人的，只适合那些水肿的很厉害的人。如果你是属于那种肌肉型的腿，这个做法只会让 你的大腿也慢慢变粗，顺便小屁屁也跟着胖起来。
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