久坐者的实用瘦腿方案

看你的大腿问题出在哪里呢

肌肉转化为脂肪

瘦腿方案：恢复锻炼习惯或练“美腿功”

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。

然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。

其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。

几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。

如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

锻炼不足造成的松弛

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的锻炼。

伸展锻炼是大腿健美的最有效的做法之一。

踮脚尖能瘦腿吗

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种锻炼。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿锻炼也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

几种轻松又实用的瘦腿动作

柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软锻炼操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。

注意右脚跟不可着地。

接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。

再将右向前跨出，重复上述动作。

左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。

两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有成效，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。

注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。title:久坐者的瘦腿方案

对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，用一些轻松的瘦腿锻炼甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的成效。

OL瘦腿，有救了!

看你的大腿问题出在哪里呢？

肌肉转化为脂肪

瘦腿方案：恢复锻炼习惯或练“美腿功”

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。

然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。

其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。

几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。

如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

锻炼不足造成的松弛

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的锻炼。

伸展锻炼是大腿健美的最有效的做法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种锻炼。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿锻炼也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

几种轻松又实用的瘦腿动作

柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软锻炼操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。

注意右脚跟不可着地。

接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。

再将右向前跨出，重复上述动作。

左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。

两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有成效，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。

注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。title:久坐者的瘦腿美腿实用方案

看你的大腿问题出在哪里呢？

肌肉转化为脂肪。

瘦腿美腿方案：恢复锻炼习惯或练“美腿功”。

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。

然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。

其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。

几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。

如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

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瘦腿美腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的锻炼。

伸展锻炼是大腿健美的最有效的做法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种锻炼。

这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿锻炼也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

几种轻松又实用的瘦腿美腿动作。

柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软锻炼操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

瘦腿美腿步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

瘦腿美腿步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。

注意右脚跟不可着地。

接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。

再将右向前跨出，重复上述动作。

左右脚各重复10次。

瘦腿美腿步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。

两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有成效，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。

注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。