15分钟让你的手臂变细的小动作

手臂随时做轻松的锻炼让手臂变细

不敢穿无袖上衣的悲哀

“朋友都叫我’胖胖’，我从来都不知道穿上细肩带上衣是啥滋味。

”(20岁 学生)

“我一穿紧身T恤就会缺点尽现，做俯卧撑也没用。

减手臂腿

”(21岁 文员)

“我以前练过垒球，结果手臂肌肉变得很大块，只能穿五分袖上衣来遮丑。

”(24岁 公务员)

“每次穿上无袖上衣就觉得有两根粗粗的白萝卜长在我身上!”(23岁 OL)

“只要有人碰到我的手臂，都会大吃一惊，叫喊好粗哟。

真讨厌!”(21岁 自由职业)

拥有纤瘦手臂由站姿开始

大家是不是很羡慕芭蕾舞演员的纤细手臂？其实，想和她们一样并不难。

我们的肌肉外形如何是由肌肉活动方向决定的，因此，只要做对锻炼，就能拥有迷人的手臂线条--你的基本姿势首先要正确，先从调整站姿开始，养成正确站立习惯(站立时，腹部内缩、背脊伸直、肩部放松)，如此就可雕塑全身曲线。

轻松体操，轻松搞定手臂线条

减手臂腿

一人腕力比赛

右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，两手互推7秒钟再换手做，每边各做5次。

互推时，以感觉到手臂内侧发抖的强度为佳。

拜拜动作

双手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。

这个锻炼除了可纤细手臂，还能锻炼你的胸肌，有避免胸部下垂的功效。title:15分钟锻炼 摆脱粗臂

夏季即将到来，我们不能让粗粗的手臂裸露在外。

咋办？跟着做瘦手臂锻炼吧，只需15分钟就能拥有纤纤细臂。

胳臂伸展锻炼

向下牵拉手腕

1、站立，两脚分开与肩同宽，右臂向前伸直，掌心向上，同时手腕向下弯曲。

2、左手抓住右手手指，向内牵拉弯折手腕。

换手做同样动作。

向上牵拉手腕 1、站立，两脚分开与肩同宽。

向前伸直右臂，掌心向下。

同时手腕向上弯曲。

2、左手抓住右手指，向内牵拉弯折手腕。

换手做同样动作。

胳臂锻炼带锻炼 由上至下牵拉

1、锻炼带固定于自己的头部上方适当的位置，背对着固定端，一只手抓住带子另一端，肘部弯曲，与肩部同高，前臂及腕部竖起。

2、在这种状态下，缓缓地展开臂弯，将带子抻长，再慢慢复原。

反复进行这一动作。

换手做同一动作。title:15天毛巾操瘦臂成功

别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长时间坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

现在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美丽的快乐生活。

减少手臂赘肉

动作：

1、双脚打开与肩同宽站立于地板上，膝盖微弯，脚尖略微朝外站立。

2、双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举。

3、双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。

注意：初级者可做15次，中级者20-25次，每做完一个回合需休息一分钟。

毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致锻炼伤害。

2、双手握住毛巾两端，并将毛巾置放于背部后方。

3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小肚腩勒紧;

3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小肚腩线条。

1、手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。

2、利用毛巾的张力，双手用力将两头向小肚腩勒紧;

3、毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。

小贴士：毛巾干擦更健康

沐浴后以干毛巾擦试身体，可以大大增强人体免疫功能。

当洗完热水澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中，尤其是在秋冬季，温差较大，身体也较容易受到风寒。

沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的磨擦生热，可以产生保暖成效。

另外，以干毛巾擦拭身体，除了可以将体表的水分擦干，以免水分因蒸发时吸收更多的体热之外，当毛巾磨擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。

所以，可别小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的自然免疫力。