减掉手臂的做法 臂部锻炼 打造纤细玉臂

有人说瘦身不难，最难还是要维持标准体形，但当懂得盘算，心中对卡路里数字敏感，只要吃得不超标，不难见到修身成效。

修身重要，修型更紧要，现今的女性，追求的不是皮黄骨瘦，而是希望线条优美。

市面上有许多瘦身修身疗程，标榜的是梦幻身形，借着自己在美容界多年的经验，亲身观察到身边女性朋友们对自己最不满、最希望改善的地方，包括：手臂，腹部，腿部等等，然而手臂瘦身该如何减呢？

轻松3招 拿对哑铃瘦手臂

想要甩掉手臂赘肉，有纤细手臂？轻松三招瘦臂锻炼助你甩掉手臂赘肉，拥有纤细瘦臂，快来一起跟着做瘦臂锻炼!

减掉手臂的做法

二头提拉

身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。

慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

三头后拉

身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。

转体俯卧撑

双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。

身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。

这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

一定要记住，每组动作10次，每日4组，每周进行三次就能见到成效。

减掉手臂的做法

瘦臂招术 跟拜拜肉说再见

动作A

关键词：拉伸手臂

STEP1调整好呼吸，坐立均可，左臂先在头后抬起，左手从头后按右肩，右手从头后按左肩。

STEP2呼气，左臂下压，保持15秒。

然后还原，换另一侧重做。

STEP3另一侧做完后，还原，吸气，双臂用力向外伸展，然后双手抱肘。

最后呼气，双臂垂下，放松。

反复做10次。

动作B

关键词：手臂支撑

STEP1 站直，调整呼吸。

STEP2 双手撑墙。

STEP3呼气，缩紧腹肌，缓缓让身体趴在墙面，手臂弯曲，全身重量落在手上，保持20秒。

STEP4吸气，缓缓让身体离开墙面，手臂伸直，自然呼吸。

反复做10次左右。

动作C

关键词：向前伸展

STEP1 坐定， 双手臂与肩同宽，尽可能向前伸展，吸气。

STEP2 呼气，上身缓缓前倾，双臂沿地面向前伸展，胸和下巴尽量触地。

保持20秒，自然呼吸。

还原放松手臂。

反复做20次。

动作D

关键词：背后合十

STEP1 坐正，腰挺直，双臂背后曲起，双手合十。

STEP2吸气，头向后仰，呼气上身向前倾，保持20秒，自然呼吸。

反复做5次。title:自测你的胸部大小是否合适

          一个科学且方便的公式，可以帮助你了解胸部的大小。

先按图所示测量你的胸围（单位：厘米），再测量出你的净身高（单位：厘米）。

然后开始计算。

胸围÷身高＝？

得出结果后，就可判断出自己胸部的大小了。

根据你的结果，就可以找到相应的判断。

≤0.49 胸围太小

＝(0.5～0.53) 标准

≥0.53 美观

＞0.6 胸围过大

说明：一般中国女性胸围与身高的标准系数为0.53。

      精彩 ·丰乳食品 小心营养过剩          · 每月最佳丰乳时期       专题·夏日瘦身 七十二变                  · 傲人的双峰如此塑造 title:舒筋活络消除手臂内外的赘肉

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1、按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。

在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2、按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3、按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4、按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5、按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6、手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7、按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。