其实女性追求上围的丰满，也不完全是为了男性沙文主义的眼光，有时女性更在意的是女性之间的比较，想要有玲珑有致身体，想要傲视群雄，没有“波”似乎有点不太称头。

如果你正值发育期，以下这些做法绝对不会让你失望，对于已经过了青春期的女性，也不要气馁，这些做法还是适用的，想要摆脱飞机场的困境，只要持之以恒，一定可以收得到成效的。

▲营养

相信一般人都有这种认知，很少看到骨瘦如材的女孩有大胸脯的，除非有特别的遗传否则根本没有料。

没错，乳房基本上就是一种脂肪组织所构成的，发育期间的营养不足是不可能有大胸脯的，但偏偏许多女生为了瘦身，刻意的节食，常常这也不吃、那也不吃，当然她的胸部也会跟著缩水。

女人咋瘦手臂

所以要健胸，首先要注意营养的补充。

到底要咋吃呢？相信很多人都听过某某明星是用啥青木瓜炖花生、或是某某明星是吃妈妈做的甜酒酿、或是民间也有流传著喝牡蛎汤 ….. 等等。

到底该咋吃才有效呢？其实每天均衡的饮食还是最主要的重点，如三餐的五谷杂粮饭的或全麦面包的早餐、绝对不可少，另外，女性多喝牛奶、优酪乳、豆浆可以补充钙质，让身体骨架发育完全，其他如多吃含β胡萝卜素食品如：胡萝卜、木瓜、蕃茄、波菜、青花菜、哈蜜瓜等黄绿色的蔬果都含有丰富的β胡萝卜素，因为根据美国流行病学的研究报告指出，多吃含β胡萝卜素食品，不但有助于胸部的发育还可以预防乳癌的罹患。

▲月经要顺畅

乳房是女人第二性征，当然女性荷尔蒙的分泌也关系著乳房的发育，不要小看每个月的月经来潮，它可是女性血循是否顺畅的一个重要指标，月经周期是否正常，经血量的是否过多或过少与颜色是否偏黑或是偏淡，都关系著女性外在的表征，所以有问题出现时不要讳疾就医，将自己的月经调理顺畅，也是一个帮助乳房发育的重要步骤。

▲按摩：没事东摸摸西捏捏吧

按摩可分两种一种是睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左边乳房的方式，以由外向内的搓揉方式，或是用两手虎口以环形的按摩方式由乳房底部到乳头的位置。

另一种方式就是洗澡时，用莲蓬头，以温水或冷水以环形冲刷胸部，记得不可以用太烫的水哦！这样才能冲出漂亮的乳房形状，并且使乳房更有弹性。

      ▲锻炼

所有的扩胸锻炼，或是运用到胸肌的锻炼都有助于乳房的发育与增加弹性，使它呈现自然地坚挺。

女人咋瘦手臂

如：平日多做扩胸锻炼或是利用举哑铃来训练胸肌。

直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸锻炼。

这个动作无论居家或上班，都很方便做。

或是更有心的人会利用哑铃，依自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直互相在胸前交叉又扩开来回每天十次，以及两首各自向内向外画圆的方式，每天重复个十五次，都有助于增强乳房组织。

＊游泳

游泳也是一个很好的四肢平衡锻炼，不但可以藉著水中划动手臂，可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对胸部来说也是最佳的按摩。

＊伏地挺身

虽然这个动作很多女性都很怕，因为实在是相当累人，但是它已经被公认为最有效的健胸锻炼。

只要一天一点养成每天做的习惯，不但能健胸，还能缩小肚腩呢，对于想要有玲珑有致的身体的女性来说，这可是一举数得啊！title:丰乳丰富你的营养

为啥减了二公斤，胸部却掉了一个罩杯呢！相信这是每个女人都想知道，其实，瘦身本来就会影响胸部，而且，每瘦一公斤就有1-2百克是胸部的肉！所以，在瘦身的同时也要想想，究竟丰乳是要从啥食物下手才对。

最好的办法还是从饮食下手，为了改善体内平衡，才能养身、丰乳。

但是，冬季一到每个人的胃口明显增加，更何况，苗条与丰乳想要一举二得是比较难一点，所以，丰乳当然被苗条给比下去啰！所以，才会有营养不良的情形发生，导致发育期间，胸部没有足够的营养来成长，才会造成后来胸部太小。

所以，瘦身期间还是要照顾好自己的胸部，为胸部多打算，现在起，开始麻烦家中的长辈、父母或亲手动手做丰乳汤与多吃高蛋白质的食物，相信，丰乳并不是那么困难！

丰乳汤可以请家中熟知中药的长辈帮忙，抓几帖转骨药，回家熬好就可以喝了，或是准备青木瓜熬排骨汤。

除了这二种汤，另外可以准备起司、牛奶或是鱼、肉等食物，好好为自己的胸部进补啰！title:丰乳招数完全手册

做女人“挺好”，女人们都希望有丰满的胸部，因为那是美丽性感的象征。

但有些妇女天生胸部却并不丰满，这就需要后天进行弥补。

下面一些丰乳做法，不知道姐妹们愿否一试？    一、按摩丰乳    如果想增大胸部，按摩无疑是最为理想的。

但是按摩常常会有这样一个盲点，就是１００个人按摩会有１００种结果。

它没有办法创造出一个客观的平均值。

    保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。

具体做法：    １、直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做２０～５０次后，换左手按摩右乳房２０～５０次。

    ２、侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复２０～５０次后，换右手按摩左乳房２０～５０次。

    ３、热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房３～５分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩２０～５０次。

只需按上述做法每天按摩１次，坚持按摩２～３个月，可使乳房隆起２～３厘米。

    二、针灸丰乳    针灸，这是一个咱们老祖先遗留下来非常棒的智慧玩意，丰乳一样有效。

针灸丰乳的机理主要是通过刺激穴位，调节能促进胸部“长大”的激素的分泌。

并针对腺体、内分泌的部分进行调整，透过针扎可以刺激有关腺体的恢复。

    三、电疗丰乳    疗丰乳恐怕要算目前成效最弱的一种丰乳方式了。

把震动体片贴在胸部的穴位上，借用微弱的电差，身体对微弱的电子讯号开始做出反应，无形中慢慢刺激到类似按摩的穴位，看到一些基本的锻炼成效。

电疗丰乳实际上是能通过电疗来促进乳房内组织的再生，只是这种激活的手段一般人不那么容易接受或操作。

但电疗本身毕竟没有啥风险性，所以也算是一个蛮不错的产品。

遗憾的是，必须有足够的专业才有办法达到比较明显的成效。

也许正是因为电疗丰乳操作比较复杂，专业性比较强，所以市面上一般也很难见到。