胳膊太粗咋减小编教你三个瘦手臂最有效的做法

想要做苗条女人，手臂一定不能有蝴蝶袖，手臂太粗了咋减才最有效呢？下面就跟着小编去看看快速瘦手臂的三个动作吧，只要每天练习十分钟，恼人蝴蝶袖去无踪哦！

瘦手臂锻炼1

没事的时候可以多进行手臂的拍打呢，多进行手臂的拍打是能够很好的帮助促进手臂的关节得到很好的血液流动，在拍打的时候关节是能够得到很好的疏通的，手臂关节灵活了血液就不容易堆积在一起，这样手臂的脂肪也是不会变多的，有效的帮助瘦手臂。

在进行手臂支撑的时候手臂是能够通过整天的重力来感受到力量的，身体在进行支撑的时候手臂的血液是能够快速的得到很好的瘦臂成效，每次进行20分钟的手臂支撑手臂能够得到非常快速的燃烧脂肪成效，这样对帮助瘦手臂是非常好的，有效的帮助促进手臂的血液循环和燃烧脂肪成效。

多进行游泳是能够很好的帮助促进整个身体的血液循环的，在游泳的时候手臂是需要进行不停的挥动的，在挥动的时候手臂的血液是能够得到很好的流动成效，游泳半小时身体会大量的消耗几百大卡的热量，这样对燃烧脂肪是有着很好的帮助，瘦手臂也是没问题的。

多进行手臂的拉伸是能够很好的拉伸手臂的这个血液循环的，因为在进行手臂拉伸的时候，手臂的关节都是能够得到很好的伸展的，这样对帮助促进手臂的血液循环是很有帮助的，手臂拉伸的方式是有很多种，比如说手臂平行的放在墙面上，身体往后进行身体的拉伸，让身体和墙面保持平行，这样对手臂的拉伸是有效的。

利用针灸来进行瘦手臂是很好的。针灸是能够很好的帮助身体进行代谢调节还有就是经脉的调节的，手臂很多的时候就是手臂的血液不循环导致的，这样对帮助促进手臂的血液循环是非常好的，针灸的调理时间是比较缓慢，需要一段时间的，需要好好的坚持哦。

多进行身体的锻炼也是能够帮助瘦手臂的，多进行锻炼身体是能够大量的进行出汗的成效，这样对帮助促进身体的血液循环是很有成效的，身体在锻炼时候会大量的出汗这样手臂也是能够得到很好的燃烧脂肪成效，手臂的脂肪也是能够得到快速的瘦臂成效。

一定是需要多活动的，不能够保持一个动作许久不动，这样是很容易造成手臂的血液不循环的。

手臂和身体是一样需要进行保暖的，手臂太长时间不保暖是很容易导致手臂被寒气侵蚀的，让手臂变得水肿的。

拉绳瘦手臂

在饮食上是要多注意的，对于很多的高热量的食物是一定不要多吃的，这样是很容易影响身体的代谢循环，对身体瘦身都是不好的。

以上就是小编今天要给大家分享的六个瘦胳膊的做法了，胳膊粗了给人上半身就是很肥胖的感觉呢，所以说不管在啥时候都是不能够让自己的粗手臂毁了自己的上身哦，瘦手臂就从现在开始吧。title:胳膊咋样瘦下去呢？ 与你分享几个有效轻松解决的做法

      瘦胳膊属于局部瘦身，为啥很多人都提出这个问题，大部分原因在于，身体的其他部位都瘦下来了，但是就是肩膀和胳膊还是粗粗的，不知道该咋办，医学美容通过手臂吸脂能够快速的瘦手臂，但是费用较高，又对身体有一定的损伤，所以建议大家还是保守瘦身，毕竟只是追求美丽，不必大动干戈。

下面是我给大家分享的一些瘦手臂的做法，综合使用成效不错。

怎样才能瘦胳膊.饮食疗法      饮食的做法虽然不是减手臂特有的做法，但是是任何一种瘦身者都必须要知道的常识，否则你瘦身的成效会大打折扣，所以在这里强调一下：      吃饱了才能瘦身：这不是在开玩笑，有研究者研究了吃饭的瘦身者和不吃饭的瘦身者，按时吃饭（虽然吃的不多）的瘦身者更容易消耗体内的热量，所以更容易瘦身成功。

拉绳瘦手臂

而一天两顿饭或者一顿饭的人，由于饥饿，身体的适应机制会遏制热量的消耗，人会变得懒散、昏昏欲睡，热量消耗会减少百分之二十，所以瘦身更难了。

所以，不管是瘦身减哪里，你都要一天三顿饭，只是每顿饭可以少吃一些，晚上以蔬菜为主。

多吃膳食纤维，这种物质不含热量，所以吃下去也不会增肥，而且给你一种吃饱的感觉，让你在不知不觉中“节食”。

怎样才能瘦胳膊.      一天三顿饭递减：早晨、中午、晚上吃的东西是递减的，晚上量最少，因为晚上吃饭后锻炼量就减少了，吃下去的热量基本上都被你转换为糖或者脂肪了。

怎样才能瘦胳膊.局部锻炼：      举手动作：站立或者坐着都可以，双手上举，做出举手动作。

或者左右手交替做举手动作，每天两只手分别做150次，可分开做。

怎样才能瘦胳膊.      前举动作：手握亚玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，坚持20秒，然后慢慢上举，坚持20秒，再缓慢放下。

来回五十次。

动作要缓慢，手臂始终都是伸直的，不能弯曲。

怎样才能瘦胳膊.      甩手动作：高举双手，然后猛然向下甩手，也可以在走路的时候用力甩手，连续做出这个动作直到出汗为止。

每天坚持至少半小时的练习。

怎样才能瘦胳膊.      前臂曲张锻炼：用手够你的肩膀，然后让手臂自然下垂，这个动作连续进行，动作要迅速，坚持半小时即可。

怎样才能瘦胳膊.做好思想工作：      激将法：床头上贴一张美女，展示一下他的纤瘦的手臂，刺激一下你弱小的心灵，让你能够持之以恒。

怎样才能瘦胳膊.      锻炼量测试：在手腕上佩戴活动量测试器，根据你手臂的振动来记录你一天的活动量，每天通过看活动量分数，你可以掌握自己每做的到底够不够，稍微给自己一点压力。

减胳膊——按摩加瘦臂霜      如何瘦胳膊？减胳膊的做法之一便是通过合适的按摩让手臂的脂肪组织吸收功效显著的瘦臂霜，达到迅速瘦胳膊的成效。

小编发现越来越多的美眉青睐娇倩美臂霜，因为这种精华霜采用了国际最新的活性酶局部瘦身技术，特有的活性成分可直达手臂皮下脂肪层，持续定向燃烧脂肪，分解多余脂肪，促进淋巴和血液循环，加快新陈代谢，滋润美白肌肤，同时塑造优美的手臂线条。

      具体按摩做法是将美臂霜涂抹在脂肪过多堆积的部位，然后抬高右臂，让右臂处于一种微酸的状态。

左手五指分开，指腹贴紧手臂，从右前臂向下“梳”直到腋窝处，会渐渐感到手臂皮肤发热。

最后，左手掌贴在右臂内侧和后侧，五指适度捏揉脂肪组织，持续五分钟，让该处产生酸胀感。

此后，换了右手后对左臂进行同样的按摩。

这样按摩可疏通淋巴管，促进精华霜的吸收，并帮助排出手臂多余水分，尤其对脂肪较多的手臂内侧，可达到松解脂肪的成效。

减胳膊——适当锻炼      生命来自锻炼，通过锻炼如何瘦胳膊？小编从健身教练那里得到了不需任何辅助工具的手臂训练，轻松好学，成效也非常明显。

第一种：双脚并拢站立，距离墙面约一个半臂长，然后双手扶在墙上，手指朝下，手掌尽量贴于墙面，手臂伸直，此时会感到双臂有酸胀感，手臂内侧肌肉拉紧。

继而上身缓缓下压，同时缓缓呼气，持续五秒钟左右，再缓缓起身，同时吸气。

重复五十次左右，可有效锻炼肌肉瘦胳膊。

第二种：双脚稍分开站立，双臂放平，尽量往外伸，与躯干垂直，然后手臂以逆时针转圈五十下，再顺时针转圈五十下。

别让粗胳膊破坏了完美的形象，美眉们即刻开始用上述做法瘦胳膊，假以时日，一定会收到满意的成效。