轻松瘦臂操 塑造纤纤细臂

很多女性都担心上臂的肉肉使自己穿衣服很难看，普通的瘦身操也很难达到瘦臂的成效。

咋办？跟小编学习以下5组瘦手臂操吧，每天几个轻松的动作，帮你实现纤臂的梦想。

1、垫上肱三头肌训练

step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。

step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。

收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

2、俯卧上提训练

step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。

step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。

3、站姿肱二头肌训练

step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。

step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。

4、俯身划船训练

step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。

step2 由背阔肌群发力向后锻炼至最高点，缓慢还原。

瘦肚腩瘦手臂

主要训练部位背阔肌群。

5、站姿肩部训练

step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。

step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。

主要训练三角肌前束。title:轻松瘦臂操 让你的臂部瘦无比

结实大腿哑铃操step1 双脚微微张开，背部挺直，双手伸直，拿着哑铃。

step2 屈膝，同时慢慢蹲下，当膝盖快要触地时，再使腿部恢复原位。

每天约做20次即可。

翘臀瘦腿操step1 身体站直，膝盖打直，双脚微开，双手自然垂下。

step2 双脚交替动作，双手叉腰。

step3 将重心放在前脚，另一腿向后踢。

step4 将身体站直，把重心放在后脚，前脚向前伸直拉动大腿肌肉，左右各做20次。

手臂纤细操step1 站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。

step2 腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。

睡前五分钟手臂紧实操step1 双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

step2 挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。

step3 手臂往两侧弯曲，一边做曲身锻炼，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。title:轻松瘦臂操 轻松甩掉手臂赘肉

清爽夏日，各类的衣服都让我们在不经意间露出双臂。

此时，麒麟臂、蝴蝶袖就显得十分不和谐。

今天，小编就向你一套瘦臂瑜伽教程，轻松的几个动作能让你的手臂纤细起来喔！

1、坐下，腰背挺直，双腿前伸，双手置于身体稍后的地方。

屈膝，双腿摆向身体左侧，身体略向后倾，头部转向身体右侧。

换边，重复。

2、盘腿坐下，腰背挺直，左右手如图示放置，右手抓住左肘，往右侧压。

换边，重复。

3、跪坐，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手置于膝盖前，指尖指向身体，手臂伸直，身体略向前倾，头部后仰。

4、站在墙壁前，直立，两脚间距离与臀部同宽，左手紧贴头部伸直，右手屈肘，拉住右肘，弯腰，身体前倾，用手去触碰墙壁，上身与地面平行。

换边，重复。

5、盘腿坐下，双手置于背后，十指交错，手臂伸直，由下往上抬起，头部后仰。

头部恢复，双手像钟摆一样来回摆动。

6、盘腿坐下，右手抱住左肩，左手抱住右肩，肘部重叠，低头，深呼吸。

7、盘腿坐下，腰背挺直，双手自然垂放，拉向背后，手腕弯曲，指尖指向前方。

8、盘腿坐下，上身挺直，双手沿头部高举，十指交错，掌心翻转向上，腰部锻炼，双手像钟摆一样来回摆动。

9、盘腿坐下，双臂侧平举，掌心向上，屈肘，将双手放在双肩上，双肘前绕数圈，幅度由小逐渐加大，直至两臂肘关节再胸前触碰。

然后向后绕。