快速的瘦手臂做法 轻松瘦手臂瑜伽 一学就会

手臂缺少锻炼常常会在腋下堆积很多的赘肉，形成拜拜肉。

所以瘦身是这也是一重点地带。

教大家一组超轻松的纤细手臂瑜伽，一学就会。

动作一：金刚坐坐好，调整呼吸。

动作二：吸气，右手从头部后抓住左肘。

快速的瘦手臂做法

动作二：吸气，左臂下压，保持几秒钟。

动作四：还原成双手抱肘。

提示： 换另一侧重做。

另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。

保持10分钟，自然地呼吸。

呼气，双臂垂下，放松。

成效：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。

是不是很轻松呢？不想让别人看见你的拜拜肉，就开始行动起来吧!title:轻松瘦臂哑铃操

快速的瘦手臂做法

利用健身球和哑铃的动静反差组合，既锻炼美化手臂线条，打造性感双肩，又训练身体平衡性和敏感度。

吸气，双手各握一只适当重量的哑铃，双臂向两侧自然打开，直立上身，轻轻坐在健身球上，双腿自然分开，与胯同宽，挺胸收腹 ，双脚踩地

呼气，握哑铃的双臂缓缓并拢，注意保持肩膀的平直，身体其他部位保持不动，保持此动作30秒。

轻轻放下上臂，贴紧身体两侧，握哑铃的小臂与上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨胀，保持此动作30秒。

，眼睛注视右手的哑铃，左右手交替重复此动作各12次。

此组动作重复4-8次。title:轻松瘦臂操 5步练出纤细臂

很多女性都担心上臂的肉肉使自己穿衣服很难看，普通的瘦身操也很难达到瘦臂的成效。

咋办？跟小编学习以下5组瘦手臂操吧，每天几个轻松的动作，帮你实现纤臂的梦想。

1、垫上肱三头肌训练

step1 屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。

step2 屈肘，身体降低到基本靠近地板。

收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

2、俯卧上提训练

step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。

step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。

3、站姿肱二头肌训练

step1 双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物（如装满水的矿泉水瓶）至最高点。

step2 缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。

4、俯身划船训练

step1 双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。

step2 由背阔肌群发力向后锻炼至最高点，缓慢还原。

主要训练部位背阔肌群。

5、站姿肩部训练

step1 双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。

step2 直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。

主要训练三角肌前束。