肩宽手臂粗咋瘦身 每天3分钟 美臂DIY

每天3分钟,轻松三步骤DIY点穴美臂,纤细手臂让你更自信。

第一步--轻擦皮肤

先将整个手臂轻度按摩。

用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。

做10次左右。

肩宽手臂粗咋瘦身

注意：不要太用力，只是轻擦。

第二步--揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂 内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。

内侧、外侧各做5次左右。

注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。

不要做来回的按摩。

第三步--穴位指压

手腕至肩部有几个瘦身穴位，应由远端开始依次指压。

阳池：是位于手背部的穴位。

将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。

肩宽手臂粗咋瘦身

一般宜用对侧手的拇指肚按压。

左右手各做10次。

曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。

压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。

左右各做10次。

大陵：位于手腕内侧皱纹中央。

宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。

左右各做10次。

内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。

左右各做10次。title:每天5分钟 最短时间内纤细手臂

夏天，肌肤的裸露程度大大增加，而最引人注意的莫过于手臂部位。

进行针对手臂的局部锻炼刻不容缓，你可以从平时的生活习惯开始改变，比如不用洗衣机，而将衣服改为手洗；去超市时，尽量提购物篮而非推车。

纤细手臂

你一套看电视时可做的锻炼：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手各握一个哑铃或装满水的矿泉水瓶，以肩膀为轴心向外画圈15 次，再向内画圈15 次，每天可以做3 组，记住上臂经过头部时要紧贴你的耳朵。

这套动作既保证了强度，又能全方位地锻炼到大臂和小臂的内外侧肌肉，让手臂看上去更美观。

另外，如果说你是由于自身肥胖而造成的手臂长肉，建议你还是先从全身性的锻炼开始，如游泳、跑步、跳绳等。

只要你瘦了，手臂自然就会纤细下来的。

记得不要因求瘦心切而过度锻炼手臂，那样容易造成手臂肌肉突出的后果，到时再想减就难了。title:每天三分钟 瘦出纤细手臂

位于屈肘时出现的皮皱的前端。

压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。

左右各做10次。

第一步--轻擦皮肤

先将整个手臂轻度按摩。

用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。

做10次左右。

注意：不要太用力，只是轻擦。

第二步--揉燃法

用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。

内侧、外侧各做5次左右。

注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。

不要做来回的按摩。

第三步--穴位指压

手腕至肩部有几个瘦身穴位，应由远端开始依次指压。

阳池：

是位于手背部的穴位。

将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。

一般宜用对侧手的拇指肚按压。

左右手各做10次。

曲池：

位于屈肘时出现的皮皱的前端。

压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。

左右各做10次。

大陵：位于手腕内侧皱纹中央。

宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。

左右各做10次。

内关：

在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。

左右各做10次。