手臂太粗了咋减 巧去腋下赘肉

为了让自己穿衣服更美，从现在起每天例行下列这个消除腋下赘肉的轻松锻炼吧!

塑身秘籍

将双手往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做喔。

秘籍评鉴

这个锻炼你可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。

手臂太粗了咋减

不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也大有改善，相当不错。title:巧塑紧致上下玉臂的瘦臂操

一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。

有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。

而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。

据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1～1.5公斤左右。

手臂太粗了咋减

所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

下面两项锻炼有助于瘦手臂。

每项锻炼做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。

开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。

每周做2到3组，间隔一天再做。

三头肌俯卧撑

跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。

你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。

弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。

慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。

保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

轻松瑜珈，帮助OL手臂瘦身

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。

连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

球上过头三头肌伸展锻炼

双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。

收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。

把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。

保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。

亲爱的MM们，是不是看着针织衫垂涎无望啊，是不是粗粗的胳膊让你除了内衣啥都烦恼呀，不用怕，逛街顺便买个弹力绳，小编保你在短短14天内呈现完美手臂。

啥是蝙蝠臂？

所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的，当然要这么夸张就惨了。手臂粗壮的MM常常都是尝试了许多做法想甩掉自己的蝙蝠臂，其实，减手臂最好的做法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉，一根轻松的弹力绳就可搞定，快快行动吧。

划船式

训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部

Follow UP：

1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。

2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向 后 摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。

3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。

4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。

重复练习16次。