如何瘦手臂上肌肉 勤锻炼 拯救粗壮手臂

夏天，由于天气炎热，衣料也越来越精简，有些女孩子随之有了烦恼，穿上短袖和无袖，自己粗壮的手臂就暴露无遗，该咋办？难道今夏我们就这样让自己粗壮的手臂出现在众人的视线中吗？如何拯救粗壮的手臂？

锻炼大拯救，让手臂瘦下来

很多MM抱怨自己的手臂太粗，但又找不到让手臂迅速瘦下来的好做法，瘦身霜用了没有成效、瘦身茶吃了成效更是缓慢，而且还怕有啥副作用，那么啥做法用来减手臂的赘肉最有成效呢？

其实瘦身还是需要锻炼的，让自己的手臂动起来吧，来一场锻炼大拯救。

手臂瘦身锻炼不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的锻炼场所。

如何瘦手臂上肌肉

只要有心，随时随地都可以来一场手臂瘦身锻炼。

或许它带来的成效并不是立竿见影的，但慢工出细活，一旦成功可绝对不会反弹哦。

以下是记者从健身教练处讨来的几招手臂操，坚持下来，你会发现以往紧身的袖子忽然变宽松了。

№1：手臂转圈

1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

tips：这个锻炼最好是空下来就做几分钟，特别是在办公室里坐累了的时候，可以站起来转一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以减轻身体的疲劳感。

№2：负重提举

1.手握哑铃，伸直手臂由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

如何瘦手臂上肌肉

tips：这个锻炼在健身房也经常可以学到，假如家里没有哑铃，那就用装满水或者是沙石的矿泉水瓶来代替，也可以起到不错的成效，既减手臂，而且也可以增加手臂肌肉的弹性。

№3：颤抖锻炼

tips：这个锻炼其实最轻松，只要全身放松，然后如发抖一样，颤抖你的双臂，每次坚持10分钟，每天3次，这个锻炼也可以起到放松全身的作用，很适合在办公室里实行。

视觉大拯救，学会巧穿衣

我们身上的赘肉很多时候都可以通过穿衣来遮盖，视觉上的拯救，对于那些要快速成就瘦手

臂的MM，这个办法更加有效。

对于手臂粗的MM来说，夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，选择的衣服最好是短袖，而且在袖子的选择上很有讲究。

一般来说，泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都因为宽松可以给人手臂很瘦的视觉成效，而且你也不用怕这些上衣过时了，本季无论是泡泡袖、露肩松袖还是蝴蝶袖，都是最流行的款式，所以粗手臂的MM赶快去买一件回家吧。

另外，很多MM觉得自己上臂粗的话，要仔细看一下粗的部位，因为有时候并不是手臂粗，而是因为你长了副乳，这会让人产生上臂粗的错觉。

假如你已经有了副乳，那就要改变自己的一些习惯，首先是要多做腋下按摩，把凸出部位往前推，每天坚持可以改善，假如情况真的是比较严重，那也可以到医院进行治疗。

在内衣的选择上也要讲究，最好选择调整型内衣，改善胸型。title:勤锻炼巧穿衣 拯救粗壮手臂

锻炼大拯救，让手臂瘦下来

很多MM抱怨自己的手臂太粗，但又找不到让手臂迅速瘦下来的好做法，瘦身霜用了没有成效、瘦身茶吃了成效更是缓慢，而且还怕有啥副作用，那么啥做法用来减手臂的赘肉最有成效呢？其实瘦身还是需要锻炼的，让自己的手臂动起来吧，来一场锻炼大拯救。

手臂瘦身锻炼不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的锻炼场所。

只要有心，随时随地都可以来一场手臂瘦身锻炼。

或许它带来的成效并不是立竿见影的，但慢工出细活，一旦成功可绝对不会反弹哦。

以下是记者从健身教练处讨来的几招手臂操，坚持下来，你会发现以往紧身的袖子忽然变宽松了。

№1：手臂转圈

1。

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2。

手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

tips：这个锻炼最好是空下来就做几分钟，特别是在办公室里坐累了的时候，可以站起来转一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以减轻身体的疲劳感。

№2：负重提举

1。

手握哑铃，伸直手臂由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2。

缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

tips：这个锻炼在健身房也经常可以学到，假如家里没有哑铃，那就用装满水或者是沙石的矿泉水瓶来代替，也可以起到不错的成效，既减手臂，而且也可以增加手臂肌肉的弹性。

№3：颤抖锻炼

tips：这个锻炼其实最轻松，只要全身放松，然后如发抖一样，颤抖你的双臂，每次坚持10分钟，每天3次，这个锻炼也可以起到放松全身的作用，很适合在办公室里实行。

视觉大拯救，学会巧穿衣

我们身上的赘肉很多时候都可以通过穿衣来遮盖，视觉上的拯救，对于那些要快速成就瘦手臂的MM，这个办法更加有效。

对于手臂粗的MM来说，夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，选择的衣服最好是短袖，而且在袖子的选择上很有讲究。

一般来说，泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都因为宽松可以给人手臂很瘦的视觉成效，而且你也不用怕这些上衣过时了，本季无论是泡泡袖、露肩松袖还是蝴蝶袖，都是最流行的款式，所以粗手臂的MM赶快去买一件回家吧。

另外，很多MM觉得自己上臂粗的话，要仔细看一下粗的部位，因为有时候并不是手臂粗，而是因为你长了副乳，这会让人产生上臂粗的错觉。

假如你已经有了副乳，那就要改变自己的一些习惯，首先是要多做腋下按摩，把凸出部位往前推，每天坚持可以改善，假如情况真的是比较严重，那也可以到医院进行治疗。

在内衣的选择上也要讲究，最好选择调整型内衣，改善胸型。title:勾人心魄的完美乳房

拥有美丽的胸部，是每个女性梦寐以求的。

乳房是集哺乳功能，性感功能及特有的女性美象征为一体的器官。

在讲求“健康就是美”的现代社会里，女性乳房“美”的功能已渐渐成为美女标准的必要条件之一。

每一个女性都希望有一对丰满而富有弹性的乳房， 使之构成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美。

古希腊艺术家雕刻的裸体女性和文艺复兴时期欧洲画家创作的美丽女神中，都突出完美的乳房。

做为现代女性应对自身乳房加深了解认识，懂得乳房美的重要性，及如何保护维持乳房美的形态等等，以“挺起胸膛做人”。

怎样的乳房才算完美？

乳房的形态美：啥样的乳房称的上理想的乳房呢？

1、丰满、匀称、柔韧而富有弹牲；

2、乳房位置较高，在第二至第六肋间，乳头位于第四肋间；

3、两乳头的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10-12厘米，乳轴(由基底面到乳头的高度)为5-6厘米；

4、形状挺拔，呈半球形。

通常按乳轴高度与基底间直径比例大小将乳房分为三种类型

1、碗型：乳轴度为2-3cm，小于乳房基底直径的1/2。

属于比较平坦的乳房。

2、半球型：乳轴高度为3-5cm，约为乳房基底直径的1/2。

3、圆锥型：乳轴高度在6cm以上，大于乳房基底直径的1/2。

也有按乳房的软硬度、张力、弹力及乳轴与胸壁的角度来分型的

1、挺立型：乳房张力大，弹性好，乳轴与胸壁几乎呈90度。

2、下倾型：乳轴稍向下，柔软且富于弹性。

3、悬垂型：乳轴显著向下，松软而弹性较差。

乳房的健美标准包括乳房形态，乳房皮肤质地及乳头形态等多方面的因素。

完美乳房养成术

合理选戴乳罩

乳罩的主要作用是保护乳房。

合理使用乳罩能缓冲外力的冲击，减少乳房本身振颤；还有明显支托作用，防止松弛下垂。

从时间上讲，最好在17岁左右开始戴乳罩，因此时女子胸廓基本定型，乳房发育接近成熟。

一般认为先测量由乳房隆起的上缘经乳头到胸壁皮肤反折线的下缘，超过16cm即可配戴乳罩。

文胸的选择要根据自己的乳型进行选择，才会舒适并起到保护作用。

平坦扩散型：选择带内衬1/2或3/4罩杯型的文胸；钢圈型文胸可沿钢圈部分加半月形衬垫；或可收紧两肋及胃部的长腰文胸。

娇小集中型：全罩杯无缝线设计可弥补高度的不足；3/4罩杯加衬设计，向内集中，呈现乳沟；长腰有衬文胸，借助腰圈压缩，使胸部显得高挺。

高耸娇小型：选用3/4罩杯内加半衬垫钢圈型文胸以提高挤压功能，可呈现美丽的乳沟曲线。

适中扩散型：选择有钢圈及肋边加软条或松紧伸缩布料的文胸来加强集中成效。

适中下垂型：选用钢圈型或半月衬垫文胸，避免用1/2、3/4罩杯，选择尺寸时可考虑大一号的罩杯。

丰满扩散型：避免角接型文胸，尽可能选择包容性较佳的全松紧、面料为棉质的全罩杯文胸；最好为前扣式。

丰满集中型：应选择罩杯大而深(不紧勒而又能完全包容整个胸部)，伸缩性优秀的无钢圈全罩杯文胸。

丰满下垂型：避免用1/2、3/4罩杯，最好选用包容性强，有适度硬度的钢圈型文胸；无钢圈型文胸则要选择罩杯下部有半月形衬垫的，也可选择罩杯下部有胸档线设计的，起向上支撑成效；两侧的肩带要选择宽一些的以便更好地支撑乳房。

高耸丰满型：宜选用无钢圈全伸缩款式文胸，可以把乳房周围的肌肉集中在罩杯里，使乳房外观平衡。