瘦身动作图瘦手臂 去脂肪塑造零赘肉手臂

臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。

虽可激烈锻炼来预防，但某些肌肉欲无法锻炼到，而且会产生松驰的问题。

锻炼在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。

由于较少于后面锻炼，因此内臂部分较容易松驰。

瘦身动作图瘦手臂

而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张

单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒，共进行5次。

瘦身动作图瘦手臂

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的锻炼，也有延伸静止的静态锻炼。

在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的成效;而伏地挺身等的动态锻炼则较适合体力较佳的人。title:去除肥肉水瓶瘦臂操

粗壮的手臂至少会让人产生2公斤的视觉肥胖感!经典的水瓶瘦臂操又有新做法，集中加强了易肥胖的腋下部位，只要坚持每天练习4次，一周就可以看到成效，赶快试试吧!

双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。

左手反向一次。

双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前)。

右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。

左手反向一次。

注意：

1: 在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。

如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。

2: 优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。

可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。title:去除赘肉 水瓶瘦臂操

粗壮的手臂至少会让人产生2公斤的视觉肥胖感!经典的水瓶瘦臂操又有新做法，集中加强了易肥胖的腋下部位，只要坚持每天练习4次，一周就可以看到成效，赶快试试吧!

双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。

左手反向一次。

双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前)。

右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。

左手反向一次。

注意：

1: 在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。

如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。

2: 优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。

可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。