日常瘦身做法之瘦手臂四妙方

有的人由于手臂粗，所以到了夏季不敢穿短袖，手臂粗的人被称做是蝴蝶臂，虽然说名字好听，但成效不太好。大家不要小看这小小的手臂，如果粗壮的话，也同样会影响到形象的。那手臂粗要如何减呢？我们给大家介绍日常瘦身做法之瘦手臂的做法。

第一种瘦手臂妙方

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

第三种瘦手臂妙方

出门前1.双脚站在离抢一小段距离的位置，身体倒向墙面，吸气右手伸直扶墙壁。2.吐气将上半身的全部重量往右边侧压，使手臂感觉有强大压力，动作来回做10次，以伸展手臂的深层肌肉群。3.吸气身体回正，双手由两侧上举。4.吐气双手握拳往前伸直。

第四种瘦手臂妙方——扭腰转体式

建议次数：左右各10次

手臂瘦身做法咋办

1.俯卧跪姿，双臂向下伸直与地面垂直，双脚屈膝与地面呈直角，自然呼吸2.左脚向后伸直跨过右脚，左脚尖点地，脚背离地，吸气

3.上半身转向右侧，右手叉腰，缓缓吐气，并停留10秒回到动作1，换边动作。

通过以上的四种日常瘦身做法，就可以帮助手臂粗的人达到瘦臂的成效。不过，这些做法也要求大家能够每天坚持去做，这些做法也很轻松，不用花太多的时间，不用花过多的金钱，在家就可以完成的，大家可以试试看成效如何？其实坐在家里看电视的时候可以巧妙地利用起来做瘦臂锻炼。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便啥有点重量的东西，来做做下面的锻炼。

自家修炼瘦手臂

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样成效才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何锻炼之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。title:日常瘦身小绝技 运用随身物品瘦手臂

手臂瘦身做法咋办

很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。

瘦臂操需要你每天做2次，动作超级轻松，最重要的是成效很显着！

瘦上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1.先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

2.单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3.把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋瘦手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。