瘦身动作瘦手臂 使腰部纤细

想要瘦身的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部、脚部变细。

女性的美，在于细而结识的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。

其中，腰部就是需要凹细的部分。

在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。

人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易瘦身的地方也是腰部。

因此，告诉你们最轻松而有效的瘦身做法。

扭转身体的锻炼

这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。

坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。

可以边看电视边轻松的做，作体操时不必太拘束。

诀窍是扭转上半身。

熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。

这种做法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的成效。

当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。

1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。

瘦身动作瘦手臂

2、一直把脚拉向脸的方向。

3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。

左右各反复做2次。

诀窍：扭转上半身。

熟练后，脚板要拉近肩膀上。

成效：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。title:俏佳人瘦手臂操

又快到了短袖衣服的季节了，你的胳膊准备好露出来了吗？在你的三头肌的地方，也就是你的上臂的后面，最容易堆积脂肪。

但是，只要做一点小小的努力，它就可以变得坚实，强壮和更加的协调。

下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的锻炼。

每项锻炼做12到15次，每次做2组，每组之间休息1分钟。

开始的时候用一个重3磅的哑铃，如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。

每周做2到3组，间隔一天再做。

球上过头三头肌伸展锻炼

(左)双手抓住哑铃的边缘，坐在一个膨胀的锻炼球上(如果没有锻炼球，也可以坐在椅子的边缘)。

收紧你的腹部，这样你就不会弓起背。

把哑铃举过头顶，把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

(右)弯曲你的胳膊肘，慢慢的把哑铃放到你的脑后，直到它几乎接触到你的背部。

保持这个姿势1秒钟，然后把哑铃放回来。

三头肌俯卧撑

(左)跪在地上，同时伸出你的手，用手撑住地面，直到你的头和你的膝盖形成一条直线。

你的手必须直接在你的肩膀下方，要伸直，同时收紧你的腹部。

(右)弯曲你的胳膊肘，这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。

慢慢的朝地面放低你的胸部，尽可能的接近。

保持这个姿势1秒钟，然后回到初始位置。

轻松瑜珈，帮助OL手臂瘦身

动作一

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。

连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次title:保护好你娇嫩的乳房

有些做法对乳房健美非常不利，检查一下，你有没有这些行为：

激进的饥饿疗法或单调片面的饮食习惯，是极其有害的。

这样会使脂肪组织迅速减少，剩下的只是松弛的皮肤。

处在青春发育期的女孩会因此错过乳房发育完美的时机，而成熟女性则会因此比较早地令乳房萎缩。

过紧或不合适的文胸不利于乳房。

过紧的胸衣扼制乳房血液循环，会导致乳腺疾病，影响乳房发育；不合体的文胸则无法对乳房起承托和塑形作用，达不到一定美感。

过多的日光浴原则上是有害的。

乳房皮肤较脸面皮肤更敏感，由于紫外线的光顾，结果会在颈胸处产生色斑，乳房间产生细小皱纹。