十分钟练就纤纤细腰

以下三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

第一套：

躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。

试着让双臂和两腿互相碰触到。

可依自己的能力来决定每次锻炼重复次数。

第二套：

躺平，双手抱于脑后。

身体伸直 屈膝可，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套：

躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。

背和臀部也同时向上挺直离开接触面。

然后慢慢放落。

重复次数依自己的能力来衡量。 动作1 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。